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每天早起跑步会减肥吗?晨跑瘦身需要讲究哪些技巧?[图]

大众健康网 2018-10-24 07:21 晨跑减肥早起健身

不少人平时跑步是为了减肥,经常跑步确实有减肥的效果,虽然看似跑步很简单,但是想要减肥的话并不是那么简单,很多人喜欢早上早起去跑步,但是不同的人跑步减肥的方法是不一样的,那每天早起跑步会减肥吗?晨跑瘦身需要讲究哪些技巧?

每天早起跑步会减肥吗?晨跑瘦身需要讲究哪些技巧?(1)

1、跑步的技巧让你变瘦

(1)早上跑步的方法

跑步的最佳时间是早上的八点下或是晚上的六点和七点。跑步的时间一般是最低是20min,时间越长效果越明显。如果是初次跑步,可以初步定少量的时间;逐步提升运动量和时间来让自己适应。早上的时间能够消耗体内更多的原脂肪,减少脂肪的堆积;从而达到减肥去脂肪的目的。早上没有多余能源下,这样能够调动脂肪更多的给身体供给,从而达到减肥的效果。注意的是,跑步完毕之后需要节食,不可随自己喜欢大量进食。这样不仅没有减肥的效果,还容易出现增肥的效果。

(2)跑步正确姿势

早上跑步减肥吗?脸朝前方,挺胸抬头,下巴朝前伸展,不要收拢起来,这样会令上身自然挺直。跑步前,进行深呼吸,可以帮助胸廓打开,能让上身挺值,在往前跑步的时候更能产生推动力,这样跑起来就不费劲。摆动双臂,自然屈肘,放于两侧并放松,无名指与小拇指自然弯曲,大拇指、食指与中指则自然张开,无需刻意摆动手臂。跑步的过程当中,适当的减缓速度放慢脚步,有助于跑步放松。

(3)早上跑步的保养

早上跑步减肥吗?如果是为了减肥同时增加肌肉,那么在长时间进行跑步之后;需要加强高蛋白食物的供给。例如:鸡蛋、牛肉、鱼、虾等食物。人在长期的有氧运动过程当中,不仅消耗了脂肪,还会容易流失肌肉。如果长时间的运动之后能够及时的补充蛋白质,这样就会容易减少肌肉的流失。如果有意减肥的话,建议人们晚上晚饭少吃点,饭后半小时到一小时再去跑步30~60min。长期培养自己习惯跑步,跑步的时间至少要半个月才会看到变化,而想要达到理想状态,可能需要更多的时间;总之,跑步塑身更多的需要长期时间的训练和习惯。

(4)跑后及时按摩

建议在早晨跑完步后花个5-10分钟时间进行按摩,这样可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时若在晚上睡觉前用热水泡脚更佳,能有效消除水肿等腿部肥胖的问题,从而达到瘦腿功效。

(5)不要每天晨跑

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天,可以做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这样很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

2、女生晨跑减肥的方法

(1)跑前热身

女生在晨跑前需先做热身运动,如弯腰、摆臂、转体、摆腿、下蹲,而且膝、髋、踝关节也要活动一下,这样可以让身体的各个器官兴奋起来,为接下来的晨跑做好准备。

(2)慢跑

女生想要通过晨跑减肥,最好是选择慢跑这项有氧运动,因为慢跑可以更快地燃烧脂肪,如果选择快速跑会发达小腿的肌肉,而且体内的氧气也不能满足快速跑的需要,那身体就等于一直在做无氧运动,因此慢跑是最好的选择。

(3)按摩

女生在晨跑结束后按摩一下身体可以更好地帮助她们减肥,大概按摩5-10分钟就可以了,这样可以更好地瘦腿,睡前泡热水脚可以帮助女生更好地瘦腿。

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