我们经常会听到亚健康这个词，可能有一部分人对亚健康不太理解，也不知道亚健康是什么，其实亚健康就是一种身体不太好的状态，但是也不至于有很多疾病，亚健康的人是很多的，平时也要注意调理，那亚健康吃什么好？亚健康怎么调理对身体好？

1、亚健康饮食注意

保证足够糖分

现在一个成年人每天需要大量的卡路里，大约是一天1500卡。工作量大的人则需要2000卡路里。因此需要不断补充营养，来维持充沛的精力。一般来说，只要正常地进食就可以保证人体活动所需的营养了，因此，我们只要保持正常进食三餐，不要不吃早餐或者不吃晚餐即可。尽量少吃零食，多吃正餐。

蛋白质和脂肪摄入适量

一个成年人每天大概需要30克的蛋白质，摄入过少会影响人的身体健康，但是摄入过多也会导致泌尿系统的负担加重，引发过度疲劳。平时在饮食中要注意添加一些豆制品或者奶制品，保证蛋白质的摄入。

合理摄入维生素

维生素C是对于人体来说非常重要的一种营养物质。为了多摄取维生素C，应该多吃新鲜的水果蔬菜。维生素A也是非常重要的一种维生素，对视力有很重要的作用。现在很多人不喜欢户外运动，维生素D也容易缺乏。因此要多吃鱼类、肝脏补充维生素D。

补充矿物质

在日常饮食中，多添加牛奶、酸奶等乳制品，或者鱼汤、骨头汤等含有丰富钙质的食物，从而补充更多的矿物质。

亚健康虽然并不是一种疾病，但是仍然需要引起足够的重视，尽量通过努力重新回到健康状态中，如果长期处于亚健康状态，最终仍然容易患上许多疾病。

2、平时吃这些

1、黄玉米

玉米含有叶黄素和玉米黄质，具有抗氧化作用，能保护眼睛的黄斑区域。对于长期与电脑打交道的上班族来说是护眼良品。不仅如此，老年人多吃玉米还能预防老年性黄斑和白内障的发生。

2、蛋类

蛋类中含有维生素A，可以有效地预防眼干、视力衰退、夜盲症等。而蛋黄中的叶黄素和玉米黄素则可以有效地减轻电脑辐射对眼睛的伤害。

3、菠菜

菠菜的维生素和矿物质含量堪称蔬菜界之冠，多吃菠菜可以通便清热，补血气，防病抗衰老。

4、赤小豆

赤小豆是一种高蛋白，低脂肪的食物，有利尿通便的效果，上班族可以多食用赤小豆，消除由于缺乏运动而导致的水肿问题。

5、牛奶

牛奶蛋白质含量较高，可以有效地补充人体日常所需的蛋白质。且牛奶中含有维生素A和维生素B2，可以促进皮肤新陈代谢，帮助改善皮肤粗糙暗沉的问题。

6、大蒜

大蒜具有杀菌的能力，能帮助消灭侵入人体的细菌，提高人体免疫力。他还能有帮助人体吸收维生素B1，促进新陈代谢以缓解高压工作带来的疲劳感。