十几岁的青少年正处在长身体的最佳年龄段，个头问题是家长们最为关心的话题之一，孩子如何长高？影响孩子长高有很多因素，其中遗传是最主要的，其次就是营养和运动了。那青少年如何长高？青少年长身体怎样长得快？

1.补充营养

青少年长身体补充充足的营养是关键，青少年要长高应注意营养搭配，不能太单一。钙和维生素是促进青少年骨骼发育的重要营养源，青少年体内缺钙会影响骨骼发育，造成骨矿化不足；缺维生素会影响体内骨细胞间质，容易造成缺陷。平时可以多食用粗粮，粗粮中含有丰富的膳食纤维；多吃一些牛肉，增强骨骼；多吃一些含钙食物，多补充维生素，促进骨骼发育。

2.运动辅助

青少年长高少不了适量的运动做辅助。适量的运动能促进机体新陈代谢和生长激素的分泌，加快骨骼生长。多做一些全身性的运动促进发育，比如跳绳、打篮球、排球、羽毛球等。这几项运动是最受青少年喜爱的，运动可以起到疏通经络，促进血液循环，可以很好的帮助青少年促进身心健康发育。

3.不可拔苗助长

不管是饮食补充营养还是运动长高，都有一个度，要根据自身的身体状况量力而行，不可拔苗助长。长身体不是一天两天的事情，只有坚持才能看到效果，保持平常心，顺其自然。只要营养和运动搭配进行，才能促进身心健康发展。