拥有发达的肌肉和强健的体魄无疑是众多男性的追求，但想要练好肌肉就需要做好坚持的准备。13岁的青少年固然是可以练习肌肉的，那怎么样才能够将肌肉练得又粗又壮呢？

1、锻炼建议

人体的肌肉很多，想要获得良好的效果就需要根据不同的部位肌肉进行针对性训练，例如胸肌、腹肌、肱二头肌等。练习肌肉的方法包括俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、拉力器夹胸、臂力器、哑铃等等，但需要进行科学规划和规律性练习。

2、注意事项

肌肉的训练需要合理有序规划并坚持，因为不正确的练习方式和过度练习容易造成肌肉损伤，并且效果也不佳，因此一些基本的练习事项需要注意。总体而言，肌肉练习讲究低频度、少个数和大重量。低频度指的是不要每天都练习，每周3次，间隔一天练习一次。少个数就是每次练习的数量不要太多，避免造成肌肉疲劳。大重量指的是在后期要加大练习的重量，以刺激肌肉增长。

3、温馨提示

练肌肉是一个长期的过程，所以首先心态要摆正，不可一蹴而就。需要注意的是，13岁的青少年身体发育强度还远远不够，因此在练习的时候一定要根据自身情况制定相应的计划。此外，这个时期应该是以学习为主，避免把心思和精力过多的放在其他方面，因而适当锻炼即可。