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免疫力低下怎么调理好呢?免疫力低吃什么好?[图]

大众健康网 2019-11-28 17:54 免疫力低免疫力体抗力

免疫力低的人容易生病,而且平时气色看上去也不会好,很多免疫力低的人可能都是平时的生活习惯都不太好,免疫力低是需要调理的,而且免疫力是可以提高的,主要是从饮食习惯和生活习惯来调理,那免疫力低下怎么调理好呢?免疫力低吃什么好?

免疫力低下怎么调理好呢?免疫力低吃什么好?(1)

1、提高免疫力要多运动

闲暇之余,多进行一些散步,保健操,慢跑等运动,每天运动30到45分钟,每天坚持下来,免疫细胞数目就会增加,抵抗力相对增加了,免疫力自然就提高了。

2、保持乐观情绪

现今社会,经常要面对巨大的压力,容易导致人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多,人体更容易受到疾病伤害,如果每天保持开朗的心情,凡事都以乐观的态度来面对,学会自我缓解压力,对于提高免疫力也是有帮助的。

3、保持良好的睡眠

睡眠质量的好坏与人体免疫力密切相关,良好的睡眠治疗能使体内的淋巴细胞数量明显上升,人体在进入睡眠状态时,体内会产生一种叫做胞壁酸的睡眠因子,这种因此能促使白血球增多,巨噬细胞活跃,增强肝脏解毒能力,消灭入侵体内的细菌病毒,从而提高免疫力。

4、补充足够的维生素

人体每天都需要补充充足的维生素和矿物质,才能更好的抵御各类外来有害物的侵害,增加干扰素及各类免疫细胞的数量。

5、改善体内生态环境

以肠道双歧杆菌,乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性,能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖,同时调动非特异性免疫系统来消灭包括病毒,细菌在内的各种会致病的外来微生物,产生多种抗体,提高免疫力。平时多喝乳酸菌饮料,利用微生态制剂来调节体内微生态平衡,都是有效提高免疫力的方式。

6、限制酒精摄入

酒精对人体健康最容易产生消极影响,因此每天喝低度白酒最好不要超过100ml,啤酒不要超过1瓶,虽然说喝葡萄酒能够起到降低胆固醇的作用,但也同样要有所限制,过量饮用会给血液和心脏造成破坏。

7、免疫力低下吃什么好

(1)海参

海参中含有18种氨基酸和多种维生素,其中的海参多糖具有广谱抗肿瘤的功效,能够帮助提高机体免疫力。微量元素钒能增强造血功能,适用于各类人群。海参属温补食物,吃多了也基本不会产生副作用,可以常吃,也不用担心夏天吃了会上火。

(2)蜂蜜

蜂蜜既食用方便味道又好,其中所含的多种酶和矿物质在发生协同作用后,可以帮助提高人体免疫力,具有抗菌,帮助消化,保护心血管等多种功效,长期喝蜂蜜水还能辅助治疗感冒,咽喉炎等。

(3)灵芝

灵芝中含有抗癌功效的多糖体以及丰富的锗元素,锗元素有助于加速身体的新陈代谢,延缓细胞衰老,并能通过诱导人体产生干扰素来发挥抗癌作用。

(4)猕猴桃

维生素C是提高免疫力的主要帮手,在常见的蔬果里面,含有维生素C比例最高的就是猕猴桃了,每100克含有维生素C高达400毫克,而且猕猴桃中所含的丰富氨基酸、果胶等对皮肤美白也有很好的作用。

8、药补的方法

很多中医来源于生活中的普通食材,有助于提高免疫力的常见中药有金银花、菊花、人参、西洋参、黄芪、枸杞、灵芝、柴胡。中药的食用请在专业医师的指导下进行。

以金银花为例,从现代医学上来解释,金银花能促进淋巴细胞转化,增强白细胞的吞噬功能,促进炎性细胞消散,降低中性粒细胞体外分泌功能,调节淋巴细胞活性,从而增强免疫力。

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