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鬼压床如何避免?怎么避免鬼压床?[图]

大众健康网 2019-11-28 18:18 鬼压床睡觉睡眠

鬼压床是一种非正常的睡觉状态,是人体在睡眠的过程中神经系统出现异常导致的,主要是由于大脑思维功能保持清醒,但是功能控制区别没有清醒导致的,那么鬼压床如何避免?怎么避免鬼压床?鬼压床生活可以通过正确的睡眠方式来预防的,下面就来详细了解具体内容吧。

鬼压床如何避免?怎么避免鬼压床?(1)

1、缓解压力

压力过大,导致睡眠时精神紧张,得不到放松,是发生鬼压床的一个原因,针对于这种情况的鬼压床,需要释放、缓解个人压力,才能避免鬼压床。缓解压力方法有找朋友倾诉、唱歌、运动等。

2、睡前平静

很多人睡觉之前可能会看什么激动的电影,或者与朋友聚会,导致睡觉之前心情激动,难以平复,这种情况也是哦容易引起鬼压床的。建议睡前洗个热水澡,听听纯音乐,让自己的心情平静下来。

3、改善睡眠环境

睡觉时发生鬼压床可能是外界环境中的噪音、光线等刺激到人的意识,引起人意识的苏醒,发生鬼压床的事情。这种情况下,应该提前管好门窗,关闭灯光,尽量的减少外界环境的刺激,还自己一个安静的睡眠环境。

4、纠正睡眠姿势

很多人发生鬼压床的时候会感到呼吸困难,这很可能是因为睡眠姿势不对引起的。趴着睡觉跟仰卧睡觉把手放在身上都是不对的,建议侧卧睡觉,把手挪开,被子不要盖的太重。

5、睡前吃帮助睡眠的食物

睡觉之前吃帮助睡眠的食物,也可以缓解鬼压床的现象。一般经常推荐的食物就是牛奶和莲子。牛奶中的氨基酸有一定的安眠作用,莲子也有养心安神的作用,睡前服用时可以帮助睡眠,改善鬼压床的。

6、及时就医治疗

有部分鬼压床可能不是单纯性的鬼压床,可能只是自身疾病的一种表现。正对于这种情况,建议及时就医,查明病因,积极治疗,才能从根本原因上解决鬼压床的现象。

7、如何提高睡眠质量

1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。

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