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别迷信饱腹感食物!饱腹感食物真的存在吗?[多图]

大众健康网 2018-10-26 10:05 饱腹感食物怎么吃不胖

对于很多女孩子来说,其实她们是不喜欢冬天的,因为冬天是长肉的季节,由于冬季天气冷,人在吃饭的时候难免会摄入很多食物来增加身体的热量,从而起到抵御寒冷的作用,而且春节放假,整天就是聚餐,年会,吃吃喝喝,美食当前,减肥计划很难坚持,所以长胖就在所难免了,但近日“饱腹感食物”出现了,说是吃饱腹感食物,吃再多都不胖,那么事实真的如此吗?

别迷信饱腹感食物!饱腹感食物真的存在吗?(1)

1、受个体差异影响

其实所谓的饱腹感食物,就是吃了之后会让人感觉很饱,但是热量又比较低,不容易胖的食物,但其实每个人对饱腹感的界定是不同的,有的人肠胃功能不好,吃一点就觉得肚子胀气,但有些人胃口好,肠胃功能也好,他们吃了很多都不觉得饱,一定要吃到装不下了才感觉饱了,这样的人即使吃饱腹感食物也不会轻易感觉饱了,所以饱腹感食物并不是那么神奇,因为每个人的饱腹感都是有差异的。

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2、哪些食物容易饱

那么,到底有没有饱腹感食物呢?也就是相对来说较容易让人产生饱腹感的食物。答案肯定的有的,比如高纤维、高蛋白、低脂肪的食物吃了可能会有比较强烈的饱腹感,而且营养丰富,有利于健康,具体比如燕麦、苹果、番薯、鱼肉等等。这些食物吃了可能大多数人都容易感觉饱。但并不保证人人如此。

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3、吃饭速度放慢点

虽然说高蛋白、高纤维的食物容易让人产生饱腹感,但是想要控制体重,还是需要控制摄入的总热量,不能太过依赖,因为饱腹感食物并不是吃再多也不胖的灵丹妙药。另外在吃高纤维、高蛋白的饱腹感食物时,千万不要吃的太快,以为人产生饱腹感的过程至少需要20-30分钟,如果你吃的太快,稍不注意就会过量,这样的话,即使是饱腹感食物都难以帮你减肥,研究表明,在一个人吃饭,并且细嚼慢咽的话,更容易感觉饱腹感。

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