大众健康网,分享健康养生科普知识及生活小常识

首页 > 膳食 > 营养科普 > 中年男人吃什么补身体?中年男人要补充什么营养?[图]

中年男人吃什么补身体?中年男人要补充什么营养?[图]

大众健康网 2019-11-28 20:13 男性饮食食物

人到中年,总是感到力不从心,男人到了中年就会发现自己的身体机能下降得很快,很多方面都没有以前好了,这是因为随着年龄的增长,身体的多项机能开始衰退,不仅会感到生活更大的压力,还会引发一些疾病,所以中年男性需要补充营养。那么,中年男人吃什么补身体?中年男人要补充什么营养?

中年男人吃什么补身体?中年男人要补充什么营养?(1)

1、中年男人要面临什么

1、常常感到力不从心,胸闷气短,情绪不佳;

2、心理压力大,有恐惧感;

3、睡眠不佳,多梦易醒,睡觉已不能达到休息;

4、心悸,感觉透不过气来;

5、头昏脑胀,眼前发黑,记忆力下降;

6、四肢乏力,肌肉酸痛

这一系列不良身体反应,严重时会导致冠心病、心绞痛、脑中风等。

2、中年男人要补充的营养

(1)食用一定量的铬

铬有助于促进胆固醇的代谢,增强肌体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的,因此建议男士们服用含有铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用一定量啤酒,但也不能天天喝啤酒。

(2)食用富含纤维的食物

植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,可降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的机率,另外还能消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉,又不用担心积存过剩的热量,因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。

(3)食用含有镁的食物

镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

(4)含维生素A的食物

维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

(5)含维生素B6的食物

维生素B6有助于提高人的免疫力,可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6,它相当于2支大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

3、男性怎么预防阳痿

一、不要饱食或饥饿同房

因饱食使胃肠道充盈并充血,大脑及全身其他器官的血液相对供应不足,故不宜在刚刚吃完饭后就过性生活;相反,饥肠辘辘,人的体力下降,精力不充沛,此时过性生活,往往也不易达到满意的效果。

二、不要精神过度紧张或羞怯

多见于新婚夫妇。由于精神极度紧张或过于羞怯,易引起男方的早泄,或女方同房时疼痛,影响性快感。要尽量保持轻松、愉快的心情,女方也不必为此感到羞怯,应从容大方,积极主动地与丈夫密切配合,才会使性生活过得和谐、尽意、美满。

三、不要浴后房事

浴后立即过性生活,会使血液循环平稳失调,影响身体健康。

四、不要“五更色”

“五更色”是指黎明前过性生活。因为双方都得不到休息,使机体的平衡失调,降低抵抗力;也会因过度疲劳而影响工作和学习效率。

五、不要带病过性生活

正患有某些严重器质性疾病,且医生已嘱咐不能过性生活者,不可勉强过性生活;身患结核病又具传染性,也应避免同房;尤其是患有某种性病,更不可过性生活。带病过性生活,不仅自己受害,而且还会传给爱人,实应避免。

六、不要疲劳同房

性生活要消耗一定的体力和精力,精神或身体疲惫时过性生活往往达不到高潮,收不到双方满意的效果。特别是劳累后立即过性生活,会损害健康。

七、不要经期过性生活

女方月经期间,子宫颈口开放,这时同房极易感染,导致子宫或附件发炎。

八、不要酒后同房

一些人习惯酒后房事,有人甚至认为酒后过性生活会“提高质量”。其实,酒后尤其是大量饮用烈性酒后,反而会导致男方丁丁勃起不坚或早泄,妨碍性生活和谐;而且酒后受孕会危及胎儿。

九、不要不讲卫生

在污垢、杂乱不堪的环境里过性生活,会影响男女双方精神状态,干扰性生活的成功;如性器官不卫生,还会给对方的健康构成威胁,将细菌等病原体带入对方体内,损害对方的健康。相反,整洁、赏心悦目的环境及同房前清洗下身,不仅有益于双方的健康,还有助于性生活和谐、美满。

十、不要准备不充分,匆忙而就

有的人不懂得女性生理特殊性点,不做好准备工作就急于同房,或因时间仓促,匆匆而就,草率收兵。这些做法都不能使女方达到性高潮,不但不会对性生活产生兴趣,反而带来痛苦,是女子产生性冷淡的主要原因。

现在医学阳痿的治疗方法多种多样,真正起到作用的少之又少,大部分药物带来的副作用远大于男人自身阳痿疾病,十招可以让男人解决阳痿问题。

最新文章

  • 运动
  • 膳食
  • 医学
  • 美容
  • 心理
  • 人群