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瑜伽对关节炎的好处?注意练这些动作效果最好?[多图]

大众健康网 2018-12-15 09:12 关节炎治疗关节炎瑜伽养生

瑜伽的养生功效是非常好的,很多人平时都有在家里练瑜伽,瑜伽是一种适合男女老幼的锻炼方式,其实瑜伽的动作很多,不同的人适合不同的动作,经常练瑜伽肢体会变得更加协调,现在很多人都患有关节炎,有人说瑜伽还有治疗关节炎的作用。

瑜伽对关节炎的好处?注意练这些动作效果最好?(1)

1、瑜伽对关节炎的好处

(1)有效减少疼痛

关节炎可能会引起疼痛、肿胀、功能障碍,而瑜伽可以加强关节的柔韧性和弹性,对于关节炎患者有很好的康复效果,不但可以减少疼痛,还可以增强柔韧性,减少骨与骨之间的摩擦。

(2)防止关节发生粘连

患有关节炎的人群适当的练习瑜伽,可以增强身体对寒冷的抵抗力,增强免疫力,促进关节韧带的发展和滑液囊的分泌,防止关节发生粘连,强直和畸形现象。

(3)预防关节炎的发生

本身健康的人群练习瑜伽,是可以起到预防关节炎的作用,要知道软骨变薄,蛋白聚糖流失是关节炎的主要特征,而适当的瑜伽练习具有促进关节软骨增厚,减少关节软骨蛋白聚糖流失,增加关节粘弹性的益处。

(4)促进关节的血液循环

瑜伽的拉伸和深呼吸对缓解关节炎很有帮助,让血液流通到关节,让关节周围血液循环更加通畅,同时可以增强关节周围的肌肉,保护关节。

(5)帮助减重

练瑜伽可以帮助减轻体重,有利于减轻关节的压力和磨损,这样可以有效地预防骨关节炎的发生。

2、所有关节炎都能练吗

不是。

一般来说如果是急性关节炎,有发烧,关节部位发红,局部肿胀疼痛的症状时是不适合练瑜伽的,可能会加重关节负担,导致关节疼痛症状加重。

3、哪些动作对关节炎好

(1)扭转式

1、跪坐,腰背挺直,两膝弯曲,臀部坐在两脚中间的地面上。

2、左膝抬起,左脚着地,右腿侧弯,使右小腿外侧贴地并放在左腿下方。

3、左脚移到右大腿外侧,左手置于左侧臀部后方,支撑身体,右手臂向右上方伸直。

4、右手抓住左脚,身体向右扭转,保持该动作30秒以上,并逐渐延长到1分钟。

5、深呼吸,换身体另一侧做同样的练习。

功效:这个姿势能够缓解风湿性关节炎所带来的不适,增加关节灵活性。

(2)蹬自行车式

1、仰卧,弯膝让脚掌平放地上。双臂放在体侧,掌心向下。稍收下巴。

2、腰背下压,同时弯膝带到胸前。

3、绷脚面,双腿慢慢地向前踩小圈,仿佛在骑自行车。踩圈时保持弯膝。

4、圈子逐渐踩大。保持颈肩放松,下巴稍微内收。后腰还是贴地。呼吸和动作都要均匀顺畅。重复20~40次后,停止踩圈,将膝盖收到胸前。

5、换个方向朝后踩。开始时慢些,然后逐渐加快,重复20~40次。

6、把双脚放到地上,再伸直双腿,放松。

功效:这个姿势模拟了蹬自行车的动作,通过大腿和两膝的运动,能促进血液循环,缓解关节炎带来的不适。

(3)桥式

1、仰卧位,屈膝,将脚放在地板上。

2、呼气时,双脚双手压实地面,抬起尾骨,臀部地板上抬起,直到大腿平行于地板。

3、膝盖垂直脚后跟,将臀部的上半部分抬高到肚脐位置。

功效:桥式能够使得腰、背、腹部等更加柔软,强健腰椎、手臂、腕部及踝关节。

4、关节炎患者练瑜伽注意

1、练瑜伽之前先热身,运动量由小逐渐加大,切忌开始就做高难度动作,练习结束后及时放松。

2、瑜伽练习过程中,一个动作保持时间不宜过久,不要让关节长时间的负重,需要关节过度扭转的动作不要做。

3、瑜伽体式的练习,动作一定要标准,如果动作错误,可能会给关节带来额外的负荷,加重关节炎症状。

4、平时多吃水果和蔬菜,因为水果和蔬菜中含维生素和类黄酮丰富,不但可以加强关节内胶质的弹性,还可以抑制关节炎。

瑜伽对关节炎的好处?注意练这些动作效果最好?(2)

5、缓解关节炎的食物

1、甜椒

一个绿色甜椒所含的维生素C是人体每日所需量的两倍,而红色和黄色甜椒所含的维生素C更多。

此外,甜椒也是维生素B6和叶酸的极好来源,这些维生素可以有效缓解关节炎带来的疼痛。

2、大豆制品

豆腐和豆豉等大豆制品富含大豆异黄酮、维生素E和钙,除了能保护心血管外,其强健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。

3、香蕉

它是含钾最丰富的水果,同时也是一种能治疗关节炎的食品。香蕉中不仅含有丰富的维生素B6、叶酸和维生素C,而且还容易消化,是人们饮食中可溶性膳食纤维的主要来源。

4、虾

虾是最受欢迎的水产类食品,也是维生素D的主要饮食来源之一。90克虾能提供每日所需维生素D的30%,高于一杯牛奶的维生素D含量。

5、绿茶

这种温和的收敛性茶含有非常丰富的抗氧化剂——茶多酚,研究显示,绿茶可以有效缓解风湿性关节炎。

6、三文鱼

它是健康脂肪最重要的来源,含有丰富的-3。而且它不会像其他近海鱼一样,受到汞污染。

除此之外,三文鱼还含有丰富的钙、维生素D和叶酸。除了可以治疗关节炎外,它还可以保护心血管系统,减少血栓形成,修复受损动脉,降低血压。

7、奶酪

以上七种美食中都含有非常丰富的钙质,对骨骼、肌肉和关节组织有良好的保护作用。

此外,奶酪也是维生素B6和叶酸的重要来源。把硬奶酪切成片放入锅中和菜一起炖,或者用软奶酪来拌沙拉都是不错的选择。

瑜伽对关节炎的好处?注意练这些动作效果最好?(3)

关节炎是现在很多人都有的一种疾病,而且是很难治愈的一种慢性疾病,所以大家平时要注意预防,天气冷的时候要注意保暖,平时多运动。不知道上面说的瑜伽动作大家都学会了吗,其实动作还是简单的,坚持锻炼对关节炎有很好的缓解作用哦。

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