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怎样调整节后综合征?如何应对节后综合征?[图]

大众健康网 2019-11-28 21:20 节后综合征放假过节假期

节后综合征是一种常见的现在,虽然不可以说是一种疾病,但是很多人在过节后就不想上班,甚至是上班一点积极性都没有,心情也会变得很差,这样会影响到大家的工作效率,身体可能会感到很疲惫,那怎样调整节后综合征?如何应对节后综合征?

怎样调整节后综合征?如何应对节后综合征?(1)

1、调整心态

节后之所以出现焦虑、不安、抑郁等反常情绪,大多与心理作用有关;对假期恋恋不舍、对即将投入的工作抵触;要调整心态,尽快收心,停止各种应酬,试着缓和亢奋的神经,可以将上班前没有处理完的事情和上班后要做的事情罗列在本子上,帮助从心理上建立工作状态,克服节后综合征。也可通过闭目养神、深呼吸、听舒缓的轻音乐、读书阅报、练瑜伽等方式,放松身心,缓解焦虑烦躁情绪。

2、调整生物钟

长假破坏了平日的生活和工作平衡,没什么计划,想吃就吃,想睡就睡,熬夜等等,于是,生物钟被破坏,到了上班时,生物钟调节不过来,松弛下来的弦适应不了紧张繁忙的工作状态。所以,要及时调整作息,晚上提前2小时上床,睡前用热水泡脚、喝杯热牛奶、不在床上玩手机、定好闹钟,有助于入睡。上班时提不起精神,可以喝点茶、咖啡提神,中午休息一会儿,让精力更充沛。

3、饮食清淡

假期结束,常常会出现消化不良、腹胀、厌食、口腔溃疡、便秘等消化系统症状;这主要是因为节假日饮食无节制、暴饮暴食、大鱼大肉、饮酒过多等,伤了肠胃。所以节后要注意饮食调养,可以试吃三天素食,远离肉类,每餐吃七分饱,多吃蔬菜水果、稀饭等,多喝开水,加快胃肠道的新陈代谢。

4、适度运动

节假期间,身心松弛,运动量少,整个身体的新陈代谢变慢,整个人变得“懒懒的”,收假后,可以进行有氧运动,如快跑、体操、打球等,让自己心跳加速、出出汗,可以帮助身体消耗一些能量,赶走疲惫萎靡,重新获得元气,应对节后综合征。

5、调整心态

节后之所以出现焦虑、不安、抑郁等反常情绪,大多与心理作用有关;对假期恋恋不舍、对即将投入的工作抵触;要调整心态,尽快收心,停止各种应酬,试着缓和亢奋的神经,可以将上班前没有处理完的事情和上班后要做的事情罗列在本子上,帮助从心理上建立工作状态,克服节后综合征。也可通过闭目养神、深呼吸、听舒缓的轻音乐、读书阅报、练瑜伽等方式,放松身心,缓解焦虑烦躁情绪。

6、调整生物钟

长假破坏了平日的生活和工作平衡,没什么计划,想吃就吃,想睡就睡,熬夜等等,于是,生物钟被破坏,到了上班时,生物钟调节不过来,松弛下来的弦适应不了紧张繁忙的工作状态。所以,要及时调整作息,晚上提前2小时上床,睡前用热水泡脚、喝杯热牛奶、不在床上玩手机、定好闹钟,有助于入睡。上班时提不起精神,可以喝点茶、咖啡提神,中午休息一会儿,让精力更充沛。

7、饮食清淡

假期结束,常常会出现消化不良、腹胀、厌食、口腔溃疡、便秘等消化系统症状;这主要是因为节假日饮食无节制、暴饮暴食、大鱼大肉、饮酒过多等,伤了肠胃。所以节后要注意饮食调养,可以试吃三天素食,远离肉类,每餐吃七分饱,多吃蔬菜水果、稀饭等,多喝开水,加快胃肠道的新陈代谢。

8、适度运动

节假期间,身心松弛,运动量少,整个身体的新陈代谢变慢,整个人变得“懒懒的”,收假后,可以进行有氧运动,如快跑、体操、打球等,让自己心跳加速、出出汗,可以帮助身体消耗一些能量,赶走疲惫萎靡,重新获得元气,应对节后综合征。

9、平时可锻炼

●年轻人可选择游泳、瑜伽、跳健身操等,老年人可选择放风筝、散步、慢跑、打太极拳、踢毽子等。每天1次,每次持续20分钟~30分钟。

●如遇到雾霾天气或天气不佳时,应避免室外运动。建议进行一些室内活动,或者做些家务劳动,也可以达到同样的锻炼效果。打扫房间40分钟或擦地板35分钟,消耗的能量相当于快走30分钟,或爬楼梯15分钟,或中速跳舞25分钟。

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