大众健康网,分享健康养生科普知识及生活小常识

首页 > 健康 > 疾病百科 > 睡不好怎么办?睡不好怎么调理?[图]

睡不好怎么办?睡不好怎么调理?[图]

大众健康网 2019-11-29 16:33 睡觉睡眠调理中药

随着社会生活节奏的逐渐加快,很多上班族和一些学生们都没有什么时间休息,导致大多数人都有一个睡眠不好的问题,睡眠不好其实是会影响到很多方面的,一方面是身体,一方面是工作学习。那么,一般睡眠不太好的人该怎么调理呢?

睡不好怎么办?睡不好怎么调理?(1)

1、形成规律的作息

以下这些行为都有助于改善自己的睡眠质量:

1、不管工作日还是节假日,要每天定时定点睡觉和起床;

2、可以午睡,但时间千万不能太久,一般建议半小时即可。

3、远离咖啡因、尼古丁和酒精;

4、把运动安排在睡前至少4~6小时。

2、听从身体的感觉

身体会告诉自己,它什么时候想要休息。不要勉强,累的时候自己会知道,比如眼皮会很沉。

收到这些身体信号的时候,再去休息好了,不必无谓地在床上焦急等着困意袭来。

3、睡不着就爬起来

睡不着的时候,不要在床上辗转反侧,这时候就算数羊也通常是无济于事;也别老看表,频繁看时间只会让人更焦虑、更清醒。

可以这样做:

爬起来,整点儿无聊的事情做,比如看电话号码本;

试试换个暗一点的灯泡,太亮的光线(如电脑、电视和手机屏幕)都会影响入睡。

4、让卧室只是卧室

请保证自己的床只是用来睡觉和做与睡觉相关事情的地方。

不要在床上吃东西,看电视,电脑办公等。

另外,需要保证自己卧室的安静和整洁,保持适宜的温度。

对有些人,薰衣草香薰,可能有一定助眠作用。

还有的人会觉得白噪音(类似于调电台时听到的沙沙的静电噪音)能让人安静。

5、要记录睡眠情况

如果尝试了以上的建议依旧没能睡个好觉,可以试着记录一到两个星期的睡眠笔记,这样有利于医生更好地明确你的问题。

网上有这种笔记的现成表格,或者也可以自己画,只需要简单记录下:

你睡觉的时间点。

你起床的时间点。

你夜里醒来的次数及原因等。

6、睡觉前主要禁忌

一、忌睡前吃东西:人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。

二、忌睡前说话:因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。

三、忌睡前过度用脑:晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。

四、忌睡前情绪激动:人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。

五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡:浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。

六、忌张口而睡:张口入睡,空气中的病毒和细菌容易乘虚而入,造成“病从口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。

七、忌蒙头而睡:老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。

八、忌仰面而睡:睡的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠质量。

九、忌眼对灯光而睡:人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。

十、忌当风而睡:房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒风寒等疾病。

最新文章

  • 运动
  • 膳食
  • 医学
  • 美容
  • 心理
  • 人群