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骨盆前倾是怎么引起的?骨盆前倾的原因?[图]

大众健康网 2019-11-29 16:36 骨盆前倾骨骼健身

骨盆前倾是一种较为常见的骨骼症状,这会对身体造成很多不利的影响,那么骨盆前倾是怎么引起的?骨盆前倾的原因?引起这一症状的原因有很多,主要是由于不良生活习惯和健身方法导致的,下面就来详细了解骨盆前倾的具体原因吧。

骨盆前倾是怎么引起的?骨盆前倾的原因?(1)

1、先天性骨盆前倾

先天性骨盆前倾主要是由于胎儿在母体内胎位不正造成的,这种情况病理期较长,治愈起来有一定的难度。

2、姿势不正确

长期的睡觉位置不正确,坐姿不正确会导致骨盆位置出现位移的现象,其中最为常见的就是骨盆前倾。

3、扁平足

长期的片平足会导致人体重力变化,身体的中心没有落在正常的骨骼位置,而是异常被提到了腰椎的位置,这种情况下身体就会转动骨盆的位置来达到平衡,从而发生骨盆前倾的现象。

4、锻炼时动作不当

如果长期的锻炼不当,再加上腹肌的肌肉群力量不够,也会导致人体重力偏移,骨盆前倾的现象发生。

5、骨盆前倾的矫正方法

1.确定骨盆前倾的原因。如果属于习惯使然,如长期穿高跟鞋,从来不锻炼,改变起来并不难,改掉习惯,增加锻炼即可。

2.注意正确坐姿,避免久坐,每坐1小时就起身活动。

3.站立时挺胸、缩小腹。

4.使用后背式包包,将骨盆重心后移。

5.每天穿高跟鞋不超过2小时,鞋跟高度以3公分最为恰当,不要超过5公分。

6.平常可做单脚站立抬脚(一手扶墙壁,一手拉住脚踝停留几秒钟)、半仰卧起坐(双手伸直缓慢起身、躺下)、微微半蹲等运动来强化骨盆。

7.骨盆卷动

(1)仰卧,双腿分开与臀同宽,屈膝,指尖和脚尖均指向身体正前方。

(2)吸气,呼气,收缩臀部肌肉,将脊椎骨逐节抬离地面,至身体成一直线,保持核心部位收紧用力。

(3)吸气反向恢复到起始位置。此为1组,完成3-5组。

8.泳式

(1)俯卧,额头轻触垫子,双臂与肩同宽置于头两侧,保持肩胛骨稳定。双腿分开与臂同宽。

(2)吸气,均匀调动背、腰、臀、腿部力量,伸展脊椎。使脑部和双腿抬离垫子,自然呼吸,保持片刻,躯干稳定,臀部收紧。

(3)保持躯干稳定的基础上,四肢纵向交替上下拍打,吸气拍5次。呼气拍5次,完成5-8组。

9.举肩架桥

(1)仰卧,双腿分开与臀同宽,屈膝,指尖和脚尖均指向身体正前方。

(2)吸气,呼气,收缩臀部肌肉,将脊椎骨逐节抬离地面,至身体成一直线,保持核心部位收紧用力。

(3)吸气,保持躯干及骨贫稳定前提下,右腿向天花板方向伸展。

(4)呼气,右腿下陪至与左大腿在同一平面停住。此为1组,重复3-5组后换另侧腿重复做练习。

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