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吃什么可以提高宝宝免疫力?宝宝吃什么免疫力好?[图]

大众健康网 2019-11-29 17:46 宝宝食物饮食免疫力

宝宝的免疫力不好,就会经常生病,所以,宝妈们平时要注意增强宝宝的免疫力。增强身体的免疫力可以在平时通过调养来实现,宝宝需要吃一些既营养又能提高免疫力的食物,那么,吃什么可以提高宝宝免疫力?宝宝吃什么免疫力好?

吃什么可以提高宝宝免疫力?宝宝吃什么免疫力好?(1)

1、宝宝吃什么增强免疫力

NO.1水

人体最重要的成分是什么?不是硬梆梆的骨头,而是柔柔软软的水。婴幼儿体表面积相对于体重比成年人更高,水分蒸散流失多,更需要补充水分。水分充沛,新陈代谢旺盛,免疫力自然提高。

NO.2黄、绿色蔬菜

天天五份蔬果,不只是成年人饮食的信条,也适合推广到幼儿身上。纤维质可预防便秘,提供肠道通畅良好的吸收环境。水果的果寡糖帮助肠道益菌生长,就像在小肠大肠铺一层免疫地毯一般。孩子若不喜欢蔬菜,可以将它剁碎,混合谷类或肉类做成丸子、饺子或馄饨,就容易接受了。

NO.3菇类

最近二十年来,欧美和日本提倡多吃菇类,因为它能预防及改善许多心血管系统的富贵病,例如高血压、动脉硬化。菇类还能增强免疫力,预防及对抗癌症,还含有丰富维生素B群,能纾解压力,带来好心情。

NO.4糙米、薏仁

五谷类是人类的主食,在婴儿添加副食品时,首先要尝试的是米粉、麦粉。断乳之后,替代食物也是谷类。全谷类含胚芽和多醣,维生素B和E都丰富,这些抗氧化剂能增强免疫力,加强免疫细胞的功能。

NO.5蕃茄

蕃茄可说是活力食品,含有多种抗氧化强效因子,如蕃茄红素、胡萝卜素、维生素C与E,可保护视力,保护细胞不受伤害,还能修补已经受损的细胞。生吃蕃茄或稍微烹煮都好,加入少量橄榄油,能溶解更多蕃茄红素,效果更佳。

NO.6优酪乳

婴幼儿正值身体快速增长及脑神经发育期,对蛋白质及钙质的需求量相当高。所以乳类制品为婴幼儿期最佳的营养来源。优酪乳是乳制品中,可以兼顾营养与改善肠道环境的饮品,很适合儿童期的需要,幼儿则要到满一岁以后才能喝。

2、宝宝健康辅食推荐

(1)胡萝卜泥

制作方法:

胡萝卜切片或块状,蒸熟或过油,放入辅食机处理成泥装。

遵循由少到多的原则,开始先让宝宝每天尝试一小勺,确认3天,没有过敏情况。

最后可加入到米粉或米粥中,成为日常饮食。

胡萝卜可以补充各类维生素,通常是宝宝辅食的“入门级”食物。

(2)南瓜泥

制作方法:

南瓜去皮切块状,蒸熟,放入辅食机处理成泥装。

遵循由少到多的原则,开始先让宝宝每天尝试一小勺,确认3天,没有过敏情况。

最后可加入到米粉中,成为日常饮食。

南瓜中富含胡萝卜素、维生素C、维生素B族,对宝宝的发育很有帮助,增加宝宝抵抗力,增强消化能力。

(3)青菜米糊

制作方法:

选用当季绿叶菜,洗净焯水,放入辅食机处理成泥装。

青菜比较出水分,可以直接拿来冲米粉。

青菜中含有大量的水分,膳食纤维,维生素B1、B2、B6和维生素C、维生素E等多种维生素以及钙、磷、钾、钠、镁及少量的铜、铁、锌。绿叶菜是宝宝必不可少的辅食,防止上火及便秘。

(4)红薯米糊

制作方法:

红薯去皮,切成块状,蒸熟后放入辅食机处理成泥装。

可以单独食用,也可以加入米粉中混合。

红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E及钾、铁、铜、硒、钙等,营养价值很高,是世界卫生组织评选出来的“十大最佳蔬菜”的冠军。

红薯营养丰富,口感好,儿童多喜食,但要注意一次不要吃太多,否则会引起腹胀、打嗝、排气等不适。

除此以外,还有很多蔬菜可以同米粉混合,如西兰花、黄瓜、豌豆等,就不一一作图说明了,一定遵循由少到多的原则,宝宝不喜欢就不要强迫。

(5)混合菜泥

胡萝卜红薯泥

制作方法:

将胡萝卜红薯分别去皮,上锅蒸熟,可用筷子轻松扎透即可。

使用辅食机或榨汁机加工精细,混合搅拌即可。

混合制作的好处,是可以更加丰富的补充营养,如胡萝卜中较多维生素c,红薯中较多维生素b族,利于宝宝补充成长所需。

混合菜泥营养会更加丰富,但是一定要注意搭配,可上网查询健康饮食搭配,避免互相影响。满宝常吃的有:土豆胡萝卜泥青菜豌豆泥等。

7-8个月的宝宝最多只适合两种蔬菜混合,种类过多会增加过敏风险、增加消化负担。

宝宝辅食要注意三点:1.要去皮,减少农药残留2.蒸煮时间尽量长些,保证食物安全3.加工尽量精细,不要吃整豆,不要让宝宝自己咬整块食物“如白薯、土豆、山药等”宝宝不会咀嚼,整块食物会直接吞咽,会有窒息危险。

辅食是需要一个接受过程的。不要凭借个人经验加盐、酱油,宝宝是无法吸收的,并且7-8个月的宝宝是不会挑口味的,一定要有耐心。

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