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成年人每天应该喝多少水?每天喝多少水健康?[图]

大众健康网 2019-11-29 19:36 成年人喝水喝茶饮料

我们的身体是离不开水的,所以人们每天都是会喝水的,但是喝水看似是一件简单的事情却是有一些讲究的,例如成年人一天的喝水量,饮水过量的危害有哪些等等。那么成年人每天应该喝多少水?每天喝多少水健康?怎么喝水才是正确的?

成年人每天应该喝多少水?每天喝多少水健康?(1)

1、人体的需水量

水的需求量主要受年龄、环境温度、身体活动等因素的影响。人体一天所排出的尿量约有1500毫升,再加上从粪便、呼吸和皮肤等途径丢失的水。

总共消耗水分大约是2500毫升左右,所以,健康成年人每天需水量为2500ml左右,其中饮水约占50%。

食物中含的水为40%左右,体内代谢产生的水占10%。在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200ml。

在高温或强体力劳动的条件下,应适当增加。生病时特别是发烧时也要多喝水,因为体温每升高1°新陈代谢就加快大约7%。

2、饮水不足的危害

缺水时,除感到口渴外,还会出现皮肤干燥、唇裂、无力、尿少、头晕、头痛等现象,严重时还会出现发热、烦躁不安等精神症状。

水分不足会导致胃肠消化、血液输送营养、体液浓度调节等的功能失常,还会引发腰酸背痛及变形性膝关节症、关节炎等疾病。

3、饮水过量的危害

过量饮用水会导致人体盐分过度流失,开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷,即水中毒。

但体内水过多或水中毒的情况正常人极少出现,一般多见于肝、肾、心功能异常的人。

4、如何判断缺水

如果你不知道喝水多了还是少了,这里有个小窍门,可以根据自己尿液的颜色来判断。

一般来说,人的尿液为淡黄色,如果颜色太浅,则可能是水喝得过多,如果颜色偏深,则表示需要多补充一些水了。

2、夏季如何健康喝水

1.不要喝冰水、烫水

夏天很多人喜欢喝冰水消暑降温,冰水对肠胃刺激大,容易引起不适,严重的还会造成拉肚子;喝太烫的水,会损伤食道黏膜,长期会造成食道癌的发生。

2.不要喝太快

喝水的速度太快,会迅速稀释血液,使心脏负担变重;快速大口的喝水还容易咽入大量的空气,造成打嗝、腹胀。

3.不要等口渴了再喝

等身体发出“口渴”信号的时候,说明身体已经处于缺水的状态,体内代谢出现紊乱,不利于健康。喝水一定要趁早,变被动为主动。

4.不要用饮料代替喝水

用饮料解渴是很不明智的选择,饮料中含有大量的糖分和添加剂,有时还会出现越喝越渴的现象,还容易使人增肥。

5.温馨提示

一般情况下,人体每天需摄入1000-1500毫升的水。在出汗较多、发烧、便秘等情况下,需要增加饮水量;对于心衰、肾衰等病人需减少饮水量,可在医生的指导下适量喝水。

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