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髋关节怎么锻炼最好?髋关节如何锻炼健康?[图]

大众健康网 2019-11-29 21:01 关节髋关节健身

髋关节时人体非常重要的一个关节部位,如果这个关节部位出现异常,很可能导致人体瘫痪,对健康危害极大,在生活中可以通过进行适当的锻炼来提高体质,并且减少髋关节发病几率,那么髋关节怎么锻炼最好?髋关节如何锻炼健康?下面就来详细了解吧。

髋关节怎么锻炼最好?髋关节如何锻炼健康?(1)

1、床上锻炼法

(1)屈髋蹬天法

患者仰卧位,双上臂置于体侧,屈髋屈膝90°,使小腿向上蹬,次数逐渐增加至50次。

(2)盘腿压膝法

病人坐床上盘腿,双掌置膝内侧,用手掌向外、向下按压膝关节,提高外展、外旋肌力,改善内收内旋肌协调动作,滑润关节。髋关节伸屈活动锻炼法

仰卧位,使关节伸展,双手叉指合掌抱住股骨下端,利用反复屈肘力量往上拉与主动屈髋活动相结合,持续活动5~10分钟,次数幅度逐渐增加。

(3)腿抬高活动锻炼法

仰卧位,双下肢伸直,双手置于体侧,患肢外展直腿抬高25°~35°,持续1分钟放下,作10次。同理可作侧卧及俯卧抬腿,锻炼外侧及后侧肌群。

(4)髋关节作外展内收活动

双膝屈曲约90度,与肩同宽,膝关节作内收、外展运动,持续5~10分钟。

(5)髋关节外旋内旋锻炼法

仰卧位,双下肢伸直,双手置于体侧,两脚分开,与肩相等,以足跟为轴心,作下肢外旋内旋活动,持续5~10分钟。

(6)髋关节屈曲位活动锻炼

仰卧位,使膝关节屈曲100°,髋关节屈曲90°,双手抱膝,利用手腕力量反复作外旋、内旋活动,持续5~10分钟。

(7)跪位外展屈伸髋锻炼法

取跪位,双膝尽可能分开,双上肢伸直支撑上身,膝关节固定,身体作前后运动,屈伸髋关节。(术后3个月开始)。

2、床下锻炼法

(1)扶物下蹲法

单或双手前伸扶住固定物,身体直立,双足分开,与肩等宽,慢慢下蹲后再扶起,反复进行3~5分钟。(术后半年开始)。

(2)患肢摆动法

单或双手前伸或侧身扶住固定物,单脚负重而立,患肢前屈后伸内收,外展摆动3~5分钟。(术后半年开始)。

(3)内外旋转法

手扶固定物,单脚略向前外伸,足跟着地,作内旋和外旋运动3~5分钟(图3)。(术后半年开始)。

(4)屈髋法

患者正坐于床边或椅子上,双下肢分开;患肢反复作屈膝屈髋运动3~5分钟。

(5)抱膝法

患者正坐床边罐、沙发、椅子上,双下肢分开,双手抱住患肢膝下反复屈肘后拉与主动屈髋运动相配合,加大屈髋力量及幅度。

(6)开合法

正坐于椅、凳上,髋膝踝关节各成90°角,双足并拢,以双足尖为轴心作双膝外展,内收运动,以外展为主3~5分钟。

(7)蹬车活动法

稳坐于特制自行车运动器械上,如蹬自行车行驶一样,速度逐渐加快,活动10~20分钟。

3、髋关节功能锻炼注意

1、要自动锻炼,不要过度依靠医生,作到自摩、自捏、自按、自炼;

2、锻炼要树立信心,持之以恒,节奏分明,全神贯注进行;

3、锻炼要结合自身条件,病变分期,选择合适的活动方法,反复进行。

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