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孕妇怎么补钙最好?孕妇补钙有什么方式?[图]

大众健康网 2019-11-29 21:39 孕妇孕期怀孕

女性在怀孕期间生活饮食是有很多要注意的内容的,护理不当会对健康造成很多不利的影响,特别是饮食方面,营养一定要满足人体所需,那么孕妇怎么补钙最好?孕妇补钙有什么方式?孕妇补钙的方法有很多,下面就来详细了解具体内容吧。

孕妇怎么补钙最好?孕妇补钙有什么方式?(1)

1、少量多次

孕妇在补钙时,频率可以稍微增加,少量多次补钙,这样的效果会比一次大量补钙效果好。在吃钙片的时候可以分多吃服用。如果是喝牛奶,可以分几次饮用。

2、睡前补钙

补钙的时间也需要选择,最佳的补钙时间是睡觉之前的时间和两餐之间。如果是睡觉前,注意要在睡前半小时以外的时间服用,最好不要离睡眠时间太近。

3、适量活动

孕妇要进行适量的户外活动,呼吸新鲜空气,活动身体,接触阳光的同时可以帮助合成更多的维生素D,起到补钙的作用。比起服用维生素这种方式更好。

4、骨头汤补钙并不一定好

骨头汤补钙是很多家庭常用的给孕妇补钙的方式,但是这种方式并不是最佳的补钙方法。肉骨头汤中的钙含量并不多,反而有很高的脂肪含量。孕妇最好不要将骨头汤作为唯一补钙方式。

5、孕期适合吃哪些水果

(1)苹果

苹果含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等,有助胎宝宝发育的同时,也可以防止孕妈妈过度肥胖。而且,苹果富含锌,专家研究发现,如果产妇在妊娠期间体内锌元素充足,分娩的时候较为顺利,痛苦少或无痛苦。

(2)樱桃

樱桃的铁质非常丰富,几乎是苹果、橘子等水果的20倍,居水果之首,是孕妈妈的理想水果。但是,樱桃是温性水果,吃多了容易上火,因此上火、溃疡、妊娠糖尿病患者最好不要食用。一般孕妈妈吃樱桃的话,建议每天控制在12颗左右。

(3)西柚

在优生优育知识普及的今天,很多准爸妈都知道叶酸对胎宝宝的作用,西柚里就还有较多的天然叶酸。此外,西柚含有的维生素、微量元素和可溶性纤维素都是孕妈妈在整个孕期比不可少的营养素。所以,妇产科医师一直把西柚作为孕妈妈的首选水果。

(4)秋梨

秋梨作为我国最古老的果木之一,具有防治外感风寒、肺部感染及肝炎的功效,也可以治疗妊娠水肿及妊娠高血压。

(5)柑橘

柑橘的汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、微量元素和矿物质,很受孕妈妈的欢迎。柑橘也属温性水果,补阳益气,过量反而对身体无益,故建议孕妈妈们每天吃柑橘不超过3只,总重量控制在250克以内。

(6)柠檬

柠檬含锌、碘、铁等多种矿物质对胎宝宝的发育有着重要的作用。而且柠檬富含维生素C,能增强孕妈妈的免疫力,预防感冒,还能让出生以后的宝宝皮肤更加细腻。柠檬味酸,鲜吃容易刺激肠胃,建议调成饮料或泡水喝。

(7)香蕉

香蕉是钾的极好来源,钾有降压、保护心脏与血管内皮的作用,对孕妈妈非常又好处。此外,香蕉还是一种令人愉快的水果,其能促使大脑产生5—羟色胺,从而改善情绪。营养学家推荐,孕妈妈最好每天能吃一根香蕉。

(8)火龙果

火龙果中含有的植物性白蛋白有解毒的功效,孕妈妈吃火龙果可以中和体内重金属毒素;火龙果还含有丰富的膳食植物纤维素,能有效的调节胃肠功能,预防孕期便秘;而且火龙果中并不含有蔗糖和焦糖,孕妈妈也不用担心糖摄入量高的问题,而且火龙果还有降血压的功效,对患有高血压及妊高症的孕妈妈都很有好处。建议孕妇可以1~2周吃一个火龙果。

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