怀胎十月马上宝宝就要从妈妈肚子里出来了，在快要生产的时候，妈妈肚子会非常疼，如果将疼痛分级，那么生产痛是世界上最痛的。不过在临床上有些缓解生产痛的方法，就是通过小运动来完成的，一起来了解下吧！

1、生产过程

生产过程大致上可分为三个产程，第一产程是子宫颈开始规则收缩到子宫颈完全打开，第二产程是子宫颈全开到宝宝出生，第三产程是宝宝出生到胎盘完全娩出的过程。其中，第一产程又可以分为潜伏期（Latent△phase）与活跃期（Active△phase），潜伏期是指子宫开始有不规律的收缩，子宫颈扩张状况从0～3公分的时期；活跃期则是子宫颈扩张3公分至全开，子宫收缩速度逐渐加快的时期。

大多数的孕妈咪在潜伏期与活跃期的交界处开始感到疼痛，直到子宫颈全开、准备要娩出胎儿，疼痛指数会升到最顶点。若将疼痛程度分成1～10级，第1级是轻微疼痛，第10级是非常疼痛，生产就属于第10级，和因为罹患癌症而全身器官坏死时所感受到的疼痛程度不相上下。

然而，由于疼痛属于主观的感受，部分孕妈咪可能只感到一点点的疼痛，部分孕妈咪则感到相当痛苦，甚至出现歇斯底里、尖叫、要求剖腹产等情形。

台北市立万芳医院妇产部产科主任王乐明表示，若生产时感到过度疼痛，不仅会造成孕妈咪本身与家属过于焦虑，孕妈咪的身体还会大量分泌肾上腺素，造成子宫收缩不良或呼吸急促，导致恶心、呕吐、昏厥等情形，严重者甚至会不自觉的乱扭动身体，导致产程延长，使分娩更加不顺利。

2、减轻生产痛的方法

为了预防上述状况发生，医护人员通常会在产程开始时，先帮助孕妈咪放松心情，使用拉梅兹生产减痛法与生产球运动，达到舒压、降低疼痛的效果。假使非药物的减痛方式都没有效果，医生便会与孕妈咪和家属讨论是否要进行注射药物，例如：施打无痛分娩、静脉注射止痛药等方式，以缓解疼痛，并且让孕妈咪配合医生指令用力收缩子宫，以顺利娩出婴儿。

非药物性》调节呼吸、放松肌肉

非药物性减痛法有拉梅兹生产减痛法与生产球运动，主要是利用调节呼吸、放松肌肉，达到舒压与增加下坠感的方式来降低疼痛，并且加速生产过程。由于生产时的阵痛频率与疼痛指数无法预测，加上这些方法也需要长时间不断练习，并且熟记口令与步骤，才能在生产时派上用场，因此，建议孕妈咪从怀孕中、后期就开始练习，每天练习量应逐步递增，练习次数不限，但每次的练习时间不可过长，避免造成身体负担。

此外，练习前除了要空腹2小时、排解小便之外，也得穿着宽松衣物，让身心达到最舒适的状态。至于场地选择，应选择坚固平坦的木板床或地面。

3、顺产很痛怎么办

不要给自己增加心理负担，尽量不要问分娩过的人“疼不疼”等问题；其次，分娩时，即使很痛，也不要大声哭叫。哭喊得越厉害只会使体力消耗得更快，对于缓解疼痛一点帮助也没有。尽量能休息就休息，能吃时就吃，积攒体力，迎接最后的冲刺。再次，要学会呼吸，阵痛开始后，有规律的呼吸能够有效帮助缓解疼痛。最后要相信人的潜力，也要相信自己的本能一定能顺利把宝宝生出来，母亲的力量是很强大的，当然在旁的医生也会帮助你的。