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如何控制高血压?平时怎么预防血压升高?[图]

大众健康网 2019-12-02 18:56 高血压血压高降压

高血压虽然是一种很常见的疾病,平时也可以控制,但是高血压复发会受到很多因素的影响,如果稍不注意可能会有生命危险,所以高血压要预防,平时要学会如何控制血压,防止血压升高,那如何控制高血压?平时怎么防止血压升高?

如何控制高血压?平时怎么预防血压升高?(1)

1、养成好习惯

(1)合理膳食

避免吃太多高油脂、高糖的食物,避免引起血液黏稠度升高,增加血液堵塞的危险。少吃辛辣食物,避免引起血压升高。适当摄入蛋白质,以保证机体的正常需求,避免营养不良。少吃过咸的食物,适当吃蔬菜水果,以保持大便通畅。

(2)科学如厕

有些老年人有便秘的问题,大便的时候需要用力才能排出大便。这时用力其实不仅是肛门用力,而是全身都在用力,尤其是上半身。很多便秘患者在用力排便的时候脑部会有发胀的感觉,因为这时血液上涌,对于血压高、血管内堵塞、血管壁脆弱的人来说,容易造成脑出血的危险。因此排便的时候要避免过度用力。最好用坐便器,排不出大便的时候一边揉肚子一边做提肛运动,有助于顺利排便。

(3)及时补水

缺水会加速血栓的形成,及时补水可以稀释血液,降低心脑血管意外的风险。

(4)保持情绪稳定

紧张、压抑、恼怒、烦躁等情绪容易导致血压升高,高血压患者需注意保持生活环境的安定,培养些能让自己释放压力、放松心情的兴趣爱好。

(5)适当运动

运动可以促进血液循环,疏通瘀滞,促进肠道蠕动、改善食欲、预防便秘,有利于保持血压的平稳。对于岁数大的高血压患者,行走过度会磨损膝关节,行走15~20分钟需要休息一次。

(6)少打麻将

有些老年人爱打麻将、打扑克,一坐就是几个小时。久坐容易造成气血瘀滞、血管不通,对身体非常不好。打赢了就非常兴奋,输了就很紧张,情绪容易激动,也对身体不利。

2、不能做这些

(1)高血压患者不能吸烟:吸烟会导致高血压。研究证明,吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分,收缩压增加10-25mmHg。因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经,使心率加快,同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺,使小动脉收缩,导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器,反射性地引起血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化,小动脉内膜逐渐增厚,使整个血管逐渐硬化。

(2)高血压患者运动需注意:生病或不舒服时应停止运动;饥饿时或饭后一小时不宜做运动;运动中不可立即停止,要遵守运动程序的步骤;运动中有任何不适现象,应即停止。高血压患者最好有持续运动的习惯,可以促进血液循环,降低胆固醇的生成。最好是做到有氧运动,才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

(3)高血压患者不能情绪激动:高血压患者的心理表现紧张、易怒、情绪不稳,这些都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式,培养对自然环境和社会的良好适应能力,避免情绪激动及过度紧张、焦虑,遇事要冷静、沉着。

3、改掉坏习惯

(1)幅度很大的低头弯腰的动作。高血压患者多数有不同程度的脑动脉粥样硬化,脑血管弹性较差,当头部下垂的时候,由于地心引力的作用,血压会通过基底动脉大量流入脑部,使得脑血管压力突然增加,血管壁紧张,从而头晕头重,甚至会让脆弱的小血管承受不了超负荷的压力而破裂,发生脑出血。所以,在做这些动作的时候,头部不可以低于心脏的水平。

(2)屏气。高血压患者一旦屏气,会让胸腹压力增高,全身血管收缩,周围阻力增大,血压上升。另外,当屏气的时候,心脏射血受阻,一旦放松,血液大量喷出,会对脑动脉造成冲击,有时会发生脑血管意外破裂。

(3)起床、起立的时候动作很快。高血压患者心脏储备功能较差,脑血管对血流量的调节功能减退,当体位突然改变的时候,会产生脑血流不足,发生直立性晕倒。

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