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降血压的方法有哪些?高血压患者要注意什么?[图]

大众健康网 2019-12-02 20:05 高血压血压高降压

近年来,高血压疾病的发病率不断提高,给人们带来了很大的危害,中风和心脏病患者中有接近七层的患者是因为血液压导致的。所以高血压患者要及时治疗,以免有更多的伤害,那降血压的方法有哪些呢?

降血压的方法有哪些?高血压患者要注意什么?(1)

1、治疗方法

(1)血压高的高发跟不良的饮食习惯有关,长期血压高会引发一系列的疾病。因此,一旦发现自己血压高就要学会有效控制血压升高的生活护理方法:①每天喝一杯红菜头汁,最新的研究表明红菜头汁中含有大量的机硝酸盐,可以起到有效降血压的效果,坚持饮用红菜头汁可降低血压值7%左右,可以说是降血压的方法中最有效的一种。

(2)慢跑是最有益身体健康的一种方法,研究表明慢跑可预防很多疾病的发生,延长大约6年的寿命,降血压只是慢跑带来的好处之一。

(3)当然可以起到降血压的方法还有很多,主要就是要在饮食上多加控制。尤其是对于盐分的摄取,研究表明体液中含盐量升高会导致动脉血量增多,直接导致了血液升高。专家研究表明,每一百克食物中含盐率不能超过1.5克,否则就易导致血液升高。

2、按摩疗法

(1)用手指按着太阳穴,呈顺时针方向旋转,旋转1周为一下,每次约做32下。

(2)用手掌紧贴百会穴,呈顺时针方向旋转,旋转1圈为一下,每次至少做32下。

(3)用双手拇指按揉双侧风池穴,呈顺时针方向旋转,旋转1周为一下,共需做32下。

(4)用右手按揉左侧曲池穴,然后再用左手按揉右侧曲池穴,旋转1周为一下,共做32下。

(5)用左手掌上的大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌,之后再用右手掌上的大鱼际擦抹左颈部胸锁乳突肌,1次为一下,同样做32下。

(6)分别用左、右手的拇指,按揉左、右小腿的足三里穴,引血下行,旋转1周为一下,共做32下。其好处在于可健脾养胃,降低血压。

上述方法做一遍大约需要10分钟左右,经常按摩能平肝息风,疏经通络,降血压。按摩时要找准穴位,以局部感酸胀、皮肤微红为度。

3、饮食疗法

(1)蔬菜

中国居民膳食指南推荐每日吃300-500克的蔬菜,高血压患者更要多吃,因为绿叶蔬菜能保证钙、镁元素的摄入,B族维生素也比较高,但因为绿叶菜纤维素多,所以每天吃250克绿叶菜,再搭配500瓜类、茄果类纤维量较低但含钾量较高的蔬菜,如番茄、冬瓜等,对降压很有好处。

(2)水果

高钾低钠饮食对于降压很有好处,所以吃水果是非常理想的选择。但挑水果,不仅只是看钾含量,还应看热量,即含钾丰富,热量低。例如200千卡热量的水果,吃香蕉可补钾550毫克,吃橙子补钾662毫克,哈密瓜含钾1118毫克,而番木瓜含钾1214毫克。所以吃对水果也很重要。

(3)薯类

薯类,如马铃薯、甘薯、芋头、山药等,都含有大量淀粉,可以充当部分主食。这类食物也是含钾丰富,但热量低的食物,同时还富含维生素,对控制血压十分有好处。

(4)五谷杂粮

全谷杂粮和精白米的热量差不多,但含钾量要高出不少。如100克小米的含钾量300毫克,100克红小豆的含钾量超过700毫克,分别是精白米的5倍和14倍。所以平时多用燕麦、高粱米、小米、红豆等煮粥煮饭,对于降压很有好处。

(5)低钠盐

高血压患者适合吃低钠盐,按市售低钠盐的成分表,1克低钠盐中含钾133毫克,如果每天吃6克盐,则从盐里面,人就能获得795毫克的钾。

(6)肉蛋奶及豆制品

鸡肉、鱼肉、蛋类、奶类等除了富含蛋白质,还含有丰富的钾。250克的纯牛奶或者100克鸡肉,就能提供250毫克以上的钾。所以每天吃些肉蛋奶及豆制品不仅能均衡营养,还能充分补钾降压。

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