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颈肩酸痛是怎么回事?颈肩酸痛怎么办?[多图]

大众健康网 2019-12-02 21:19 颈肩酸痛颈肩酸痛

身体长时间保持一个姿势,就会感到酸痛,大家都羡慕在办公室工作,可是长时间久坐不动,很伤身体的,尤其是颈肩部位,积年累月的下来就成了职业病了,不妨颈肩酸痛时做做按摩,减少身体的伤害,下面来学一学怎么按摩好。

颈肩酸痛是怎么回事?颈肩酸痛怎么办?(1)

1、颈肩酸痛自我按摩

现代人的肌肉酸痛多半属于“肌筋膜疼痛症候群”,与长时间站姿或坐姿姿势不良有关,像是在电脑前打字的上班族或是久站专柜的百货公司柜姐等,且除了肩颈痠痛,还可能会有小腿肿胀的困扰。

肌肉紧绷不只是会造成酸痛,因为肩颈跟头部是连在一起的,肩颈肌肉紧绷连带地也会影响到头部,引发紧张型头痛、太阳穴附近疼痛等,甚至晚上睡不好、白天精神不易集中等。其他可能会引发痠痛症状的原因还包括像是“颈部椎间盘突出”,通常好发于年纪较长的老年人,但如果长期当低头族,风险也会提高。

(1)肩颈穴位按一按,消除疲劳超有感

舒缓肌肉痠痛方法其实很多,泡澡、热敷、按摩都有帮助,但上班族难免会因为工作忙碌,无法每天都腾出空闲时间泡澡,按摩和热敷反而是最简单的方式。中医生指出,人体全身上下布满各个穴位,透过正确的按摩方式,就可以放松肌肉、减轻肩颈痠痛。

我们的颈部后侧有很多可以帮助消除痠痛的穴位,像是风池穴、风府穴、大椎穴,以及靠近发际处的天柱穴。风池穴走胆经,位于颈部后方左右两侧,风府穴则是位于正后方督脉处,两者除了消除痠痛,对于击退感冒头痛也有相当助益。

大椎穴位于人体颈椎第7节下方处,也就是颈部跟背部连接凸起处附近,常会痠痛者,也可以揉按大椎穴来疏通督脉经络、调畅气血。天柱穴、大椎穴可以一起按压,能缓解头痛症状,位置大约在后发际正中旁开1.3英寸处,属膀胱经。

如果担心找不到正确穴位,或是觉得自己按摩太麻烦,可准备一台结合传统经络概念以及新潮科技的多功能肩颈按摩器,只要轻轻放在颈后,随着双手拉环的角度而改变按摩器的位置,就可以轻松按摩到所需穴位。

(2)到了下午小腿肿胀怎么办?这些穴位加速血液循环

除了肩颈痠痛,上班族也很容易因为久坐或是久站造成小腿水肿,这时候也可以利用我们小腿上的穴位按压来舒缓,像是三阴交、阴陵泉、阳陵泉等,三阴交顾名思义,是肝、脾、肾三经交会之处,因此按压此穴可以有多种益处,包括消除浮肿、保养子宫、紧致肌肤等;它就在脚踝內侧上缘四指宽、脛骨边缘凹陷处。

阴陵泉和阳陵泉是相对称的两个穴位,阴陵泉在膝盖內侧,膝下脛骨內侧凹陷中;阳陵泉则在膝盖外侧,腓骨小头前下方凹陷处。时常按压能使人体气血畅通,减轻精神压力、增强免疫能力。

(3)多功能肩颈按摩器 连小腿也可以按得到!

多功能肩颈按摩器由于具有分体式可拆式拉带设计,不只能按摩肩颈,也可以用来按摩腰、腿、腹、背等部位,当然也可以用来按摩很多人最在意的小腿部位,有助于促进血液循环,进一步缓解疲劳、舒缓肿胀不适。

除此之外,多功能肩颈按摩器兼具有3D深层按摩的功能,仿手感的按摩效果就像是请来Spa专家到家里帮你按摩!在家就能享受专业的呵护,再加上摄氏42度的温感按摩,更帮助深度舒展肌肉。

相信透过穴位揉压+热敷按摩的方式,舒缓肩颈和小腿肌肉痠痛,在家做spa轻松又方便,按摩器的颈围可以灵活调整长度,以便适应使用者的各种身型,让全家人都可以享受专业的spa服务,甩开肩颈痠痛、小腿肿胀,舒服又纾压!

颈肩酸痛是怎么回事?颈肩酸痛怎么办?(2)

2、怎么预防颈肩酸痛

一、注意防寒保暖:由于自然界的气候变化,寒冷湿气不断侵袭机体,可使肌肉组织和小血管收缩,肌肉较长时间的收缩,可产生较多的代谢产物,如乳酸及致痛物质聚集,使肌肉组织受刺激而发生痉挛,久则引起肌细胞的纤维样变性,肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此,在日常生活中注意防寒保暖,特别是避免肩部受凉,对于预防肩周炎十分重要。

二、加强功能锻炼:对肩周炎来说,特别要注重关节的运动,可经常打太极拳、太极剑、门球,或在家里进行双臂悬吊,使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动,但要注意运动量,以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

三、纠正不良姿势:纠正不良姿势。对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人,应注意调整姿势,避免长期不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

四、注意相关疾病:注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病,如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病,患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛症状,肩关节活动范围是否减小,并应开展肩关节的主动运动和被动运动,以保持肩关节的活动度。

五、对健侧肩积极预防:对已发生肩周炎的患者,除积极治疗患侧外,还应对健侧进行预防。有研究表明,有40%的肩周炎患者患病5~7年后,对侧也会发生肩周炎;约12%的患者,会发生双侧肩周炎。所以,对健侧也应采取有针对性的预防措施。

颈肩酸痛是怎么回事?颈肩酸痛怎么办?(3)

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