走在大街上，头上顶着地中海的一抓一把，但是一般都是中年男性，而头发稀疏却是各类人群都有，年纪大的，年纪轻的，男士女士比比皆是，到底什么原因造成这样的现象呢？除了遗传、环境因素之外，内分泌失调，心理精神压力是内因，头发护理不当，烫发染发过度是外因。那么如何防止脱发吗？下面来学几招！

1.均衡摄入营养

多吃蔬菜、瓜果、粗粮、谷类，肉类适当减少，保证营养均衡。另外少吃刺激性、辛辣、油腻、糖类和脂肪较多的食物。

2.调整作息时间

长期熬夜睡眠不足，或者黑白颠倒容易造成内分泌失调，所以要改善生活习惯，调整生物钟，保证良好的睡眠质量对脱发有大大的改善作用。

3.合理洗护养护

脱发多为脂溢性脱发和干枯性脱发，即头发过于油腻或者过于干燥，干燥性发质一般每周洗发一到两次即可，但油脂性发质每天或隔天就要洗一次，不同的发质需要选择适合自己的洗护产品，尽量到药店购买质量好又符合自己发质的。

4.适当局部按摩

采用局部按摩的方式可以有效的促使头发再生。具体按摩方法：先用密度比较大的梳子将头发理顺，然后使用密度比较小的梳子再梳一遍，保证头发平顺。然后用双手在头皮上来回梳理按摩3次，每次5分钟，力度以胀热、舒适为度，根据自己的时间安排，亦可多按几次。局部按摩可达到活血顺络、行气理筋的功效，即促进血液循环，有助于恢复毛囊的生发功能。