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做引体向上肩膀疼怎么办?引体向上肩膀疼怎么预防?

佚名 2021-09-13 16:02:54 我要评论()

很多人在第一次做引体向上的时候,常常出现背部疼痛或者手臂疼痛的现象,主要是因为这些部位缺乏锻炼,突然的运动引起的。在做引体的情况下,姿态沒有把握好,造成肩部出現负伤,此外假如健身运动过多得话也非常容易造成这类损害,那么做引体向上肩膀疼怎么办?引体向上肩膀疼怎么预防?下面和大众健康网一起看看相关知识吧。

本文目录

1、做引体向上肩膀疼怎么办

2、引体向上肩膀疼怎么预防

3、引体向上肩膀拉伤还能做吗

做引体向上肩膀疼怎么办

1、 停止运动

肩部拉伤以后,肩部会出现红肿、充血的症状,此时应该立即停止运动,以免造成更大的伤害。

2、 冷敷

肩膀刚拉伤的时候可以冷敷处理,用毛巾包住冰块敷在肩部,这样可以帮助收缩局部血管,减少炎症反应。需注意的是冷敷只能用于拉伤刚开始发生时,不能后续一直使用。

3、 热敷

受伤三天后可以进行热敷,用热毛巾敷在肩部。因为此时是肌肉的恢复阶段,热敷可以促进局部的血液循环,加快长期紧张的肌肉组织愈合。

4、吃止痛药

如果感到肩部部位疼痛难忍,可以吃阿司匹林等止痛药缓解,帮助进行正常的日常活动。

引体向上肩膀疼怎么预防

1、 充分热身

热身运动可以帮助我们活动开韧带和关节,增强肌肉弹性,是身体血液循环加快,身体机能增强,让自己更好的进入运动状态,避免直接高强度运动带来的伤害。

2、动作正确

动作正确是避免引体向上时肩部拉伤最好的方法。

a、引体向上下降时要用力量控制缓慢下降,这样不仅可以有效的锻炼手臂和背部,而且可以避免肩膀被下冲力拉伤。

b、下放后不要完全放松自己让自己吊在单杠上,而是手臂和背部保持一定的力量来保持动作,手臂可以稍微弯曲,不要完全伸直。

引体向上肩膀拉伤还能做吗

不可以。

无论是在受伤后短时间还是受伤后没完全恢复的几天内,都是不能再继续进行有关肩部的运动的,否则不仅影响恢复过程,更会加重伤情,造成更大的伤害。

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