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产后漏尿做什么运动改善 收缩肛门5秒钟一次20-30一组

大众健康网 2022-06-30 19:37 产后漏尿做什么运动危害

漏尿,其主要原因是在怀孕的中晚期,胎儿在不断的增长,子宫变大,会压迫盆底肌,膀胱也会受到影响,膀胱的容量会减少,子宫扩大使盆底肌的肌肉变松弛所致,严重的可能会出现尿失禁。那要是产后漏尿之后我们要怎么做改善呢?快来一起了解看看吧!

本文目录

1、产后漏尿做什么运动改善?

2、产后漏尿可以跑步吗?

3、产后漏尿的危害有哪些?

产后漏尿做什么运动改善?

1、专业盆底肌修复。产后漏尿的患者,可以采用盆底肌训练来改善盆底肌的张力,最终达到改善症状的目的。盆底肌训练的方法比较简单,通过收缩肛门来诱导盆底肌肉的收缩,可以收缩肛门并且维持住大约维持5秒钟,如果做得比较到位,不仅是肛周的肌肉群,连带阴道以及大腿内侧肌肉群,都会感到紧张的状态。

大约维持5秒钟左右,之后放松5秒,再重复做第二次,这样以收缩5秒,放松5秒的频率持续进行运动,每次做20-30次为一组,一般的患者建议每天锻炼5-8组,并且需要坚持锻炼,至少锻炼2-3个月,就会见到疗效。通过持续的锻炼可以增加盆底肌肌肉的张力,从而增加对尿道的支撑能力,最终达到改善患者控尿,达到改善症状的目的,这就是盆底肌训练的锻炼方式。

斯坦芬尼修复法,是一种收紧盆底肌肉的运动训练方法,这项修复法训练,剖腹产的宝妈需要注意,需要等自己的伤口恢复完善之后,才可以根据自己的实际情况适量锻炼。产后的顺产妈妈,如果没有侧切的伤口,等到身体舒适的时候,就可以适量地进行一些简单的动作训练。

2、瑜伽锻炼修复法。瑜伽是很多女性们钟爱的运动,瑜伽修复盆底肌也有着不错的效果,锻炼瑜伽的宝妈,可以平躺在床上或者瑜伽垫上。首先要深呼吸和双手放于腹部,同时在配合着盆底肌的肌肉收缩运动,吐气后放松再放松盆地的肌肉,这个动作每天可以做3-5组。

产后漏尿可以跑步吗?

对于产后漏尿的患者来说,最好不要进行跑步。因为跑步属于一种有氧运动,对于产后漏尿的患者来说,如果进行跑步可能会刺激到病情,从而导致病情加重,甚至还会引发患者的伤口出现恶化,不利于患者产后的身体恢复。患者除了不要进行跑步之外,也要注意饮食清淡,平时多吃一些含蛋白质丰富的食物,对身体的恢复有一定的帮助。

产后漏尿的危害有哪些?

通常来讲产后漏尿会引起尿频,严重时甚至会演变成尿失禁,甚至会存在子宫脱垂,直肠脱垂等并发症。而之所以会形成产后漏尿,是由于女性在分娩的过程当中,盆底肌肉受到损伤导致尿道括约肌闭合不严所致。对于这种情况症状轻微者,在日常生活中需要进行缩肛运动,通过盆底康复训练使肌肉变得紧缩,慢慢的漏尿的症状就会被改善。而漏尿严重者往往要用药物干预,或在医生的指导下进行手术。

除此之外,产后漏尿因为需要不停的上厕所,因此会影响到正常的生活,若漏尿的次数频繁身上会发出异味,这时候就无法进行社交,时间久了容易形成社交障碍。最为重要的是反复的湿裤子,可能会严重的影响到心理健康,产生焦虑和抑郁等一系列的心理问题。还有就是,内裤长时间潮湿容易滋生大量的细菌,从而引发泌尿系统感染,增加妇科疾病的发生率,而且会阴部也可伴有瘙痒和湿疹。

注意:在产后尽量要多卧床休息,不要过早的提重物,以免导致漏尿加重。如果症状已经发生,早期可通过一些保守方法进行干预,就可以明显的改善漏尿的症状。

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