我是一个在外地上班的上班族，一个人也不怎么做饭，很多时候就在外面买盒饭吃，我觉得吃盒饭还算比较营养的，吃其他的东西更加会没有营养，可是不知道经常吃盒饭好不好，怎么搭配菜吃才更营养呢？

1、不建议经常吃

相比于吃泡面和汉堡之类的快餐，盒饭确实算是比较营养的了，但是装盒饭的塑料餐具有可能不合格，热的盒饭将塑料中的有害物质挥发出来，人体吃了会很不好。盒饭还往往存在卫生问题，不少人遇到盒饭中吃出虫子之类的事情，还有很火的地沟油事件，这些关乎我们健康的问题，需要引起警惕，所以最好不要经常吃盒饭，不仅是盒饭，外面的餐馆也不要常吃。

2、盒饭饮食建议

很多时候我们不得已，只有吃盒饭饱肚子，其他的问题暂时不考虑了，那么先要考虑到营养问题。盒饭中的菜为了更吸引大众，一般口味偏重，所以最好不要选择油脂太多的食物，注意荤素搭配，选择有肉类的菜再选择绿色蔬菜，如果有鱼，还可以吃点鱼，还可以适当加一个鸡蛋，注意也不要吃太多，八分饱就可以了。

3、饭后补充水果

光吃外面的盒饭，营养可能也不足，平时的时候下班可以买些水果，在中午饭后可以吃一些水果，补充维生素和纤维元素，促进消化吸收。吃盒饭的时候还可以喝一点汤，少喝碳酸饮料，可以喝些果汁。