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青少年正常睡眠时间是多少?青少年怎样睡觉最合理?[多图]

大众健康网 2018-12-18 13:07 青少年睡眠睡觉

青少年正处于身体生长发育最迅速的时期,在这段时间内,一定要养成良好的生活习惯,以免对生长发育造成不利影响。其中睡眠的影响就非常巨大,所以每天一定要养成良好的睡眠习惯,下面就来详细了解正常睡眠时间,以及与睡眠相关的一些知识吧。

青少年正常睡眠时间是多少?青少年怎样睡觉最合理?(1)

1、睡眠时间

青少年睡眠时间是有严格要求的,这也主要是根据身体的代谢规律来制定的。人体晚上11点开始就进入了自我排毒时期,如果在这个时间之后还没有入睡,则会对身体排毒和人体器官休息造成影响,进而会对健康造成不利影响,因此晚上11点之前需要进入睡眠状态,保障人体正常代谢。每天的睡眠时间应保持在7-8个小时,是身体得到充分的休息,而且又不会因为休息时间太长而影响器官活性。

青少年正常睡眠时间是多少?青少年怎样睡觉最合理?(2)

2、睡前须知

人体在睡觉之前的习惯是很重要的,因为睡觉之前的习惯会直接影响晚上的睡眠质量。晚上睡觉之前,需要在入睡前一个小时内保持平静的状态,这是为了让大脑可以很自然的进入休息状态。如果晚上睡眠质量不好,可以选择在睡前泡热水脚,可以有效提高睡眠质量,同食也可以睡前喝一杯牛奶,既可以提高睡眠质量,又可以为人体补充钙质,对身体健康有很多的好处。

青少年正常睡眠时间是多少?青少年怎样睡觉最合理?(3)

3、运动需求

在青少年时期每天都应该保持一定的运动量,运动可以促进身体血液循环,提高人体代谢效率,可以有效的提高晚上的睡眠质量。运动时间选择在晚饭一个小时之后,进行适当的运动,可以消耗人体多余的能量,防止长胖,而且还可以有效提高睡眠质量。

青少年正常睡眠时间是多少?青少年怎样睡觉最合理?(4)

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