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12岁怎么减肥?12岁减肥的最好办法[多图]

大众健康网 2018-12-18 13:11 12岁减肥

人变胖的主要原因是因为吃的多,动的少,或者因为一些疾病、遗传问题而导致了肥胖,想要减肥其实并不会太难,也不必非要参加减肥夏列营,在家里先和家长商量好,逐渐的改变食谱,每天多吃些水果蔬菜,逐渐减少油腻肉类的摄入量,逐步的提高自己的运动量,每次运动前可以先做一套拉伸体操,时间久了自然就能减肥成功。

12岁怎么减肥?12岁减肥的最好办法(1)

1、通常体重

12岁的女生的体重通常是在60到70斤左右,而男生的体重通常在80到90斤左右,人在12-17岁期间生长发育会很快,所以这段时间内如果稍微胖点没关系的,以后随着个子的长高以及身体发育,人体会消耗大量的能量,而体重会随着长个子而逐步变成正常值。

12岁怎么减肥?12岁减肥的最好办法(2)

2、肥胖原因

肥胖的原因多数是因为吃的太多、太好,而运动量却远远低于摄入能量,所以才会产生多余的脂肪积累以及肥胖的副作用,所以想要减肥,最健康、最好的方法,就是调整饮食习惯,如果平时习惯吃零食、油炸、烧烤食品,那么不妨从现在看是就忌口,吃完饭之后可以和家长一起出去散散步,聊聊天,同时可以和家长商量一下减肥餐计划,一些能够减肥的食物,平时可以适量的吃一些,比如黄瓜、香蕉、山楂等等,多吃水果蔬菜能补充维生素以及人体所需的氨基酸,平时如果想要长高,可以常喝牛奶或者吃钙片,个子高了,人就不会显胖了。

12岁怎么减肥?12岁减肥的最好办法(3)

3、减肥方法

除了上面说的调整饮食之外,每天可以给自己安排一些简单的运动,哪怕只是做一套体操、做些仰卧起坐,也比一天坐在那里不动要强很多,暑期白天较热,不妨在晚上稍作锻炼,慢跑、骑自行车、游泳、步行、打球、跳绳等等,这些运动中,总有适合你的一款,找到合适的运动项目,坚持锻炼可以燃烧多余脂肪。

12岁怎么减肥?12岁减肥的最好办法(4)

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