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16岁吃什么长高个子?16岁怎么能快速长高个子?[图]

大众健康网 2018-12-18 13:24 长高长个16岁身高

我已经十六岁了,我对自己的身高很不满意,虽然不是班上最矮的,但是只是出于中等的阶段,感觉在个子高的同学面前我还是会有一种自卑的感觉,我也不想这样,感觉这个对我心里造成的营养挺大的,那16岁吃什么长高个子?16岁怎么能快速长高个子?

16岁吃什么长高个子?16岁怎么能快速长高个子?(1)

1、吃这些长高

(1)各种维生素

想要长高当然需要各种维生素的参与,特别是维生素A和维生素C,是可以维持人体正常代谢的,维生素含量较高的食物主要是蔬菜和水果,比如说蔬菜白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱等,水果有橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜等。

(2)微量元素

除了维生素以外,人体生长需要各种微量元素的参与,而且人体对微量元素的需求还是挺大的,最主要的是铁、锌、和铜,当然其他的元素也需要,只是这几种是绝对不能缺少的,对人的智力发育和生长发育甚至是免疫功能都会有营养。主要存在于动物肝脏和一些肉类中,菠菜中的微量元素也很丰富。

(3)丰富蛋白质

蛋白质对于长高来说是很关键的,发育期的你每天都必须有充足的蛋白质,这样才能促进骨骼的生长发育,促进长高。蛋白质主要存在于肉类,奶类和豆类中。

(4)充足的钙质

想要长高,钙质的吸收是很关键的,钙质能促进骨骼的生长和发育,如果缺钙可能会出现一些疾病,所以发育期的孩子要补充足够的钙质,平时可以多吃豆类食品,还可以多喝牛奶。

2、合理的运动

每天都应当保持健康合理的运动方式,运动能提高人体血液循环效率,提高细胞对营养的利用率,可提高细胞的活性,促使人体生长发育更加迅速。每天适合早上运动,晚上运动,饭后一个小时后运动,选择最适合自己的运动方式,每天坚持锻炼。

3、还需要注意

一般来说青春期的女生是在十四岁到十五岁的时候发育是最快的,男生是在十六岁左右是发育最快的,所以你现在十六岁想长高希望还是挺大的,所以要抓住时机。每天按时睡觉,尽量不熬夜。想要长高不是一天两天的事情,而且你现在是最后的机会了,如果不抓紧你以后后悔都没有用,最重要的就是坚持,你可以去检查一下自己缺不缺什么微量元素,缺什么就补什么是最好的。不要因为身高而感到自卑,乐观一点,对身心发展都是有帮助的。

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