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怎么睡觉对关节好?怎么保护好自己的关节?[图]

大众健康网 2018-12-18 13:25 关节关节炎颈椎骨头

随着年龄的增长很多人会逐渐出现各种关节问题,虽然平时可能没有什么感觉,但是关节问题一旦发作起来就会疼痛难耐,本来关节问题在中老年人身上出现得比较多,但是现在很多年轻人没有注意平时的生活习惯也患上了关节类疾病,合理的睡觉姿势对关节是有保健作用的,那怎么睡觉对关节好?怎么保护好自己的关节?

怎么睡觉对关节好?怎么保护好自己的关节?(1)

1、关节的保健

(1)颈椎:睡觉时,颈椎位置是否摆放正确,直接关系着睡醒后,人体能否恢复精神抖擞、能量充沛的轻松状态。所以,这就要求大家在睡觉时,要尽量保持平卧姿势,并选择高低适宜的枕头,将颈椎充分垫起到合适的高度。只有这样,才能通过头部的重力作用,帮助变直的颈椎逐渐恢复健康的生理曲度,同时对健康的颈椎起到预防患病的作用。

(2)腰椎:很多人都习惯了侧卧睡姿,尤其是喜欢在睡觉时,将腰部45度角倾斜,腿部斜跨在棉被或玩具熊身上。虽然,这样做可以减轻腰部的整体受重,但是同时也会使腰部因为长时间的错误姿势,变得腰酸麻木,甚至诱发腰肌劳损症。所以,睡觉时应该注意,保持侧卧姿势的时间不宜过久,需要频繁更换睡姿,以更好的呵护腰部健康。另外,对于臀围较大、腰围较细的人群,在平卧姿势时,可以选择腰垫等辅助工具垫于腰下,缓解腰部悬空带来的腰部疲惫感。

(3)膝关节:裸睡,虽然有缓解疲劳、释放压力、催眠等作用。但是,习惯裸睡的人都会有这样的体验:起床后,膝关节冰凉;明明盖好了被子,却经常在睡梦中踢掉被子,彻底裸睡。天长日久,裸睡的人就会因为风寒湿邪的频繁侵袭,致使膝关节疼痛、活动不灵活等情况发生,导致膝关节的健康受损。所以,习惯裸睡或者睡眠时下肢穿衣较少的人,一定要注意在膝关节处盖上一层薄被子,避免膝关节受风着凉或患病。

2、关节锻炼法

(1)平卧于床上,两下肢伸直,分别做两膝关节的弯曲伸直运动,类似床上的踢腿动作,每次30-50下。适应后分别抬高下肢,再做上述的活动。

(2)双手扶单杠,一脚抬起,分别作小腿的前后踢腿动作,逐渐加大踢腿的范围和力度、频率。此种锻炼方式力度适中,有效的克服了肢体的重量,简单方便,可以缓解肢体退变和关节僵硬,增强大小腿的肌力,改善关节的稳定性,减少骨量丢失,防止骨质疏松。

3、温馨小提醒

睡眠时,要注意颈椎的姿势摆放、腰椎的承重及姿势更换、膝关节的保暖等多个方面。这样就可以有效的呵护关节健康,让它们更高效的为人体服务。

不少骨关节炎患者害怕疼痛,担心运动加重病情而极少运动,这很容易加速病情发展。因为缺乏运动不仅会加重肌肉和关节的僵硬感,还会加速关节的退化,使病情恶化。

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