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倒立的危害有哪些 头晕耳鸣影响视力易受伤

大众健康网 2023-06-09 17:08 倒立危害注意什么

倒立,有助于我们的很提的血液循环,整请我们的智力和反应能力,在倒立的过程中,腰腹部也一直在用力,处于一种紧绷的状态,长期坚持倒立是可以锻炼腹部的肌肉,使这部分的热量得以消耗,腰腹部的赘肉也能够被燃烧掉,因此在我们身边有很多人会倒立来减肥,那倒立的危害有哪些?具体知识介绍如下!

本文目录

1、倒立的危害有哪些?

2、什么人不适合做倒立?

3、倒立有哪些种类?

4、做倒立注意什么?

倒立的危害有哪些?

1、头晕耳鸣

倒立的时间久了,脑部容易充血,出现头晕耳鸣的现象,严重的还可能发生脑溢血的情况。

2、影响视力

倒立时间长了之后,带来的眼压增高,有可能引起双眼视力减退,进而出现视物变形和视野缺损。

3、容易受伤

头倒立是很危险的,再加上如果之前没有倒立过,突然进行倒立,很容易会摔下来,颈部和头部容易受到伤害,手也容易扭伤。

什么人不适合做倒立?

倒立不是所有人都能做的,由于做这个姿势时所发生的血液循环的变化以及大量血液流向脑部,患有高血压、、低血压、心脏病、晕眩、心悸、血栓形成、慢性卡他、颈椎病、严重近视眼或血液不纯(含有毒素)、疝气的人应该避免做头倒立练习,另外过去头部曾受过严重损伤的人在练此式之前应先向医生咨询,还有过于肥胖者、孕妇、经期女性、中老年人都不适合轻易尝试倒立动作。

倒立有哪些种类?

1、墙倒立

一开始倒立时,可以先选择墙倒立来进行练习。找一面墙,在墙根处放一个枕头或是坐垫,双手手掌平放在距离墙根约15-25厘米的地面上,头顶在枕头上,双手与肩同宽。手臂伸直或近乎伸直,膝盖弯曲,撑起身体。提起一条腿的膝盖,让其靠近同侧的肘部,然后使劲向下蹬地,同时让另一条腿向后上方摆。与此同时,让蹬地的腿也离地,紧随另一条腿向墙壁靠近,手臂保持伸展,双脚脚跟应同时接触墙壁。

2、头手倒立

由蹲立姿势开始,上体前倾,两手撑垫与头部成正三角形。颈部紧张,一脚稍蹬地,另腿后上摆,接近倒立时,并腿上伸,随即蹬地摆腿成头手倒立。做头手倒立时身体重心应尽量落在支撑面的中心,头手倒立可以用前滚翻结束。

3、双手倒立

在靠墙倒立之后,随着能力的提升,慢慢可以尝试把与墙面接触的双腿换成单腿,并且尝试左右交换,找到重心和稳定性,直到双脚都可以离开墙面,

4、肩倒立

平躺,双膝弯曲,双手下压。双脚蹬离地面,直到举到空中。在将双腿举起的过程中,顺势把双手撑在下背部,注意上臂要紧贴地面。这个姿势是靠双肩、上背部以及上臂支撑身体。要记住,始终用这几个部位支撑身体,不要让颈部受到压力。在这个过程中身体要锁定伸直,髋部不要弯曲。

5、头倒立

双膝跪地而坐,双手手指交叉,双臂呈三角形贴于地面,将头部置于双手之间,头部前方贴于地面,两小臂间隔同肩宽基本保持一致。用双臂按住地面,伸直膝盖,慢慢抬起双腿。小腹部与腰部发力,慢慢抬起双脚,身体与地面竖直。保持膝盖处伸直并收缩肛门处括约肌,放松地进行呼吸。

做倒立注意什么?

1、开始练习倒立时,因为开始练习倒立不管是否靠墙,都是有一定的风险的,避免出现意外,最好是能个人帮助你保持平衡。

2、刚开始做倒立时,手臂力量和平衡能力有可能没有那么强,很容易摔倒,而且容易出现头晕现象,所以最好是在毯子或是柔软的布垫上进行。

3、练倒立之前,可以练习一些像前滚翻、侧手翻等技能,在倒立失去平衡时,可以更好的保护自己。

4、饭后2个小时内都不宜进行倒立,容易引起肠胃不适和消化不良。另外在喝大量水的情况下也不要进行倒立。

总结:倒立是具有一定讲究的,一般建议每天早上8-9点的时候进行倒立最好,每天倒立累计不能超过60分钟。如果倒立时间过长,血液都向脑部积聚,容易造成脑部缺氧,这样反而容易对人体的健康造成威胁。

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