一提到孕妇，大家最先想到的是，孕妇是不能随意碰，随意动的，要像国宝一样照料着。其实这种想法非常陈旧哦，国外的孕妈妈那叫一个厉害，怀孕还做剧烈运动，并没有影响到宝宝的安全。孕妇是可以做运动的，不过是有方法的。

1、适合孕妇的运动

适合游泳、散步、走跑步机

适合孕妇的运动有游泳、散步、走跑步机、固定式脚踏车（因为外面路况多，加上孕妇平衡感较不好，容易在过程中跌倒，因此会建议固定式的脚踏车较安全。）游泳则要留意卫生问题，务必选择经常换水、半户外、空气流通的泳池，以减少细菌感染的发生率。

2、孕妇运动的技巧

穿透气运动服、软胶运动鞋

怀孕的时候，血液循环会特别快，所以孕妇会容易感到燥热，在运动时更明显，所以孕妇运动时，不用刻意穿很厚的衣服、包得很紧去排汗，只要穿着最透气的运动服就好，鞋子则建议穿舒适的软胶质、包覆性强的运动鞋，并且要有止滑功能（孕妇最怕跌倒），不要穿不易散热的皮质鞋，如果怀孕后期水肿，可以把运动鞋的鞋带放到最松。

负担胎儿带氧量　改用嘴巴呼吸

怀孕时请记得：太累的时候不要运动，运动也不能过度劳累，同时在运动时一定要换气及补充水分，一般强度的运动可以用鼻子吸气、嘴巴吐气，然而怀孕还要负担胎儿的带氧量，所以运动时需要更多的氧气，孕妇可以改用嘴巴大口吸气、大口吐气，快速补充氧气所需。

上下楼梯　膝盖一定要在身体前

随着体重增加，不建议孕妇爬楼梯太久（在住家或办公室爬4、5层楼不会喘的程度是ok的）否则会让膝盖的负重过大，由于一般人上、下楼梯时，身体会不自觉的往前倾，如此一来很容易摔倒或造成关节耗损，因此不管上、下楼梯，膝盖一定要在身体的前面。

3、孕妈咪运动的好处

适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材;可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅;能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育;可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强;运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。

4、孕妇户外运动注意

孕妇在从事户外孕妇时，要特别注意以下的户外运动注意事项，避免伤害自己和胎儿：

1、不要在太热或太冷的环境下进行活动，孕妇体温过高或过低，会伤害胎儿发育;

2、避免须过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动，以免跌倒损伤胎儿;

3、怀孕期超过四个月后避免以仰卧姿势进行训练，因为胎儿的重量会影响血液循环;

4、运动要循序渐进，整个过程须包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段;

5、怀孕期时的生理改变会导致韧带松弛，伸展时须小心避免过分拉扯肌肉及关节。