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母乳喂养能减肥吗?喂母乳能减肥吗?[图]

大众健康网 2018-12-18 13:30 产后减肥瘦身

很多女性在生产后都有肥胖的症状出现,让自己曾经的美丽不复存在,那么产后肥胖如何减肥呢?可以通过喂养母乳来减肥吗?其实产后有很多减肥护理的方式,可以快速恢复正常身材,而且对健康也可以带来很多的好处,下面就来详细了解吧。

母乳喂养能减肥吗?喂母乳能减肥吗?(1)

1、母乳喂养能减肥吗

母乳喂养可以满足婴儿生长发育的需要,对产妇恢复也有好处,而母亲喂母乳需要消耗较多能量,有利于减肥。

需要注意的是,喂母乳需要消耗产妇自身大量的能量,但是也会促进食欲,进食较多,如果“出少于入”,产妇就不会因此而减肥,光靠喂母乳来减肥是难以完全达到目的的。

2、孕妈妈产后如何减肥

(1)合理安排饮食

在饮食上要根据自身的身体情况来合理安排饮食,既要注意避免高脂肪,高热量的饮食带来的营养过剩,引起脂肪堆积,又要摄取足够的营养,保证自己和宝宝的营养需要;饮食结构要注意合理,每天所摄取的蛋白质,碳水化合物,脂肪类食物要搭配好,其次饮食要注意适量,产后应该增加营养,但忌偏食荤菜类,要注意荤素搭配,牛奶,蔬菜,水果,米面等主食要吃,尽量少吃甜食,油炸食品,动物油,肥肉。

(2)积极锻炼身体

产后积极运动时预防生育性肥胖的重要措施,适当的运动能够促进新陈代谢,避免体内热量蓄积,尤其是做缩肛运动,对产后盆底肌肉和肌膜的恢复非常有益。产后一周后,产妇就可以开始在床上做一些简单的活动,比如抬腿运动,以此锻炼腹肌和腰肌,有助于皮下纤维组织分离的腹直肌的恢复,同时也可以减少腹部,臀部的脂肪。

3、产后减肥时间安排

产后12小时后,产妇可以站立或半跪在床上,做上肢的轻度活动,主要进行扩胸,平展双臂绕肩,侧卧单肩绕环等运动;如果是剖腹产人群,则要在24小时后进行同样的动作,这样有助于快速恢复血液循环,特别是肺循环,防止血栓形成,减少产褥期并发症发生。

产后第四天,产妇除了进行上肢活动和下地走动,还要开始加强腹肌,盆底肌,提肛肌的一些训练(剖腹产患者除外)。这样可以恢复腹肌,盆底肌,会阴肌的肌纤维和韧带弹性,恢复子宫,同时还可以预防产妇便秘。

4、产后减肥注意事项

产后减肥不要急于求成,女性产后多少都有一些发胖现象,这是正常的,等到过了哺乳期,身体恢复了健康,如果没有瘦下来,再减肥也不晚。

产后减肥要注意营养均衡,不可节食减肥,因为产后身体耗损了大量能量,给宝宝喂奶也需要足够热量,因此需要要注意进食蔬菜水果,含碳水化合物,蛋白质,脂肪的各种食物,少吃含不饱和糖分高的蛋糕,糖果,碳酸饮料等食物,以免刺激胰岛素分泌,逐渐将血糖转化成脂肪储存在身体细胞中。

5、产后注意事项

1.一定要休养一个月或一个半月。产后两周,除了吃饭和上洗手间以外,其他的时间一定要卧床。若常坐或起身走动,可能引起子宫下垂。

2.准备两三条宽度约为30---40厘米,长度可绕腹部12圈半的白纱布。产后要紧绑腹带,防止内脏下垂。内脏下垂将导致妇女病,以及小腹突出,体形难看。绑腹带还可改善产前小腹明显的状况。腹带不能以一般的束裤和束腹带代替。因为它们不但没有效果,还有反作用。

3.前两周洗澡只能用温酒水擦澡。做法是烧开的水和米酒各一半,加一点点盐巴,用毛巾浸湿,拧干,在身上擦。第 三周起可以淋浴,满月后可泡澡。(顺产者)

4.洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用。可以使用保养品。

5.严禁洗头。因为头皮不能着凉。

6.不能抱小孩。否则可能内脏下垂。喂奶时可侧躺着喂。

7.不能为小孩洗澡,否则可导致腰酸 背痛及手脚酸麻。所以,给小孩洗澡的时要交给LG等人。

8.要有安静,舒适的环境。阳光太强时要拉上窗帘,保护眼睛。不能吹风,因为产后全身毛孔都张开了,吹风易引起头风及关节酸痛等,连扇子也不要摇。

9.月子期间不能爬楼梯,产后半年内不能提重物,避免内脏下垂。

10.不要流泪,否则眼睛将提早老化,可能演变为青光眼或白内障。少看书报和电视,一定要让眼睛充分休息

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