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男性如何避免失眠?男性怎样预防失眠?[图]

大众健康网 2018-12-18 13:31 男性失眠睡觉

现在很多男性需要喝酒应酬,生活和工作上的压力都很大,有时候会导致失眠,失眠之后,第二天的精力不好,严重影响到自身的工作和生活,疲惫不堪,做好预防失眠的工作,生活工作才会更加和谐,那么男性该如何预防失眠呢?

男性如何避免失眠?男性怎样预防失眠?(1)

1、建立科学生活

失眠患者可以建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡醒节律。养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等,避免睡觉前喝茶、饮酒等。

2、注意心理调节

男人失眠的调节要注意心理上的护理,尤其是保证乐观的生活态度。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

3、吃些安神食物

在饮食上要食用一些安神的食物,如奶制品,芝麻糊等都具有安神定气的作用。多吃钙质丰富的食物有助眠与安定神经的作用,如奇异果、豆浆、玉米汤等。每晚睡前若要喝牛奶来助眠,请搭配饼乾、面包之类的甜点,因为牛奶中的钙质可以安神助眠。

4、作息起居规律

建议最好是在同一时间睡觉,不能在睡前有杂念,此外也要营造一个优质的睡眠环境,如关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油,避免太冷或太热的环境。每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。

5、男性失眠如何调节

(1)饮食调节

1.睡前喝1杯热糖水,使大脑皮层受到抑制,使人入睡。

2.睡前喝1杯热牛奶,牛奶含有的L/色氨酸具有催人入睡的作用。

3.睡前睡前吃点面包,人体胰腺就会分泌出胰岛素,对面包所含的氨基酸代谢,产生的五羟色胺的氨基酸代谢物镇静神经,使人入睡。

4.睡前,将1匙食醋对入冷开水中饮用能助睡。

5.百合15克,与粳米、糯米各50克,共煮成粥,加适量冰糖食。

6.鲜百合50克,用清水浸一昼夜,与冰糖合炒食用。

7.取生熟枣各15克,水煎去渣,用其汁将百合煮熟,连汤吃下。

8.可用鲜百合60-90克与蜂蜜适量拌和,蒸熟,睡前服。常食有清心安神的作用,能治失眠、神经衰弱和更年期综合症。

(2)心理调节

1.放松情绪法:失眠固然不好,但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑,会产生恶性循环的作用。因此患了失眠症后,放松情绪、冷静地接受现实至关重要。只要能做到心身放松,多听听轻音乐,游泳、做瑜珈也是不错的放松心情的方式。

2.松笑导眠法:平卧静心,面带微笑,做6次深而慢的呼吸后,转为自然呼吸,每当吸气时,注意力依次集中于头顶--前额--眼皮--嘴唇--颈部--两肩--胸背--腰腹--臀和大腿--双膝和小腿--双脚,并于每一呼气时,默念“松”,且体会意守部位散松的感觉,待全身放松后,就会自然入睡,必要时可重复2-3次。

3.逆向导眠法:思维杂乱无法入静的失眠者,可采取逆向导眠法。就寝后,不是去准备入睡,而是舒坦地躺着,想一些曾经历过的愉快事件,并沉浸在幸福情景之中。或是当因杂念而难以入眠时,不要去控制杂念,反而接着“杂念”去续编故事,而故事情节应使自己感到身心愉快,故事的篇幅编得越长越远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的恐惧,也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态,促进自然入眠。

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