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运动后喝蛋白质粉会胖吗 怎么吃蛋白粉不长胖

大众健康网 2023-10-29 13:40 运动后喝蛋白质粉会胖怎么吃

蛋白质粉,众所周知其是非常常见的营养补剂,特别是对于运动爱好者来说更是熟悉。运动后喝蛋白粉可以补充蛋白质,为肌肉恢复提供原料,因此备受大家所喜欢。那运动后喝蛋白质粉会胖吗?相关知识介绍如下!

本文目录

1、运动后喝蛋白质粉会胖吗?

2、怎么吃蛋白粉不长胖?

3、蛋白粉什么时候吃最好?

4、喝蛋白粉注意什么?

运动后喝蛋白质粉会胖吗?

蛋白质粉主要成分是蛋白质,其次是碳水,但是碳水的含量很低,运动后,机体需要补充糖分和蛋白质,来满足供能需求和肌肉需求,所以少量的碳水也被消耗掉了,因此导致肥胖的条件无法满足,当然就不会变胖了。

怎么吃蛋白粉不长胖?

经过一晚的消耗,能量消耗殆尽,身体处于急需要补充营养能量的时刻,此时吃蛋白粉,虽然会有部分蛋白质被当做能量消耗掉,但是可以使得碳水不会留存转化为脂肪,这时候胃肠的消化吸收能力最强,吃蛋白粉的话既能补充营养,又不用担心长胖。

蛋白粉什么时候吃最好?

1、训练前蛋白质粉

训练前是饮用蛋白粉最重要的时刻之一。训练前30分钟内,你需要摄入20克快速消化的蛋白质粉,再次强调,它们是快速消化和促进血液流向肌肉的。支链氨基酸用于肌肉锻炼里的燃料,让你训练的强度更大时间更长。

2、训练后吃蛋白粉

训练后你需要及时补充40-60克蛋白质,训练后即刻服用快速消化来源的蛋白质能提高肌肉蛋白合成,刺激更多肌肉生长。

喝蛋白粉注意什么?

1、不要空腹服用

人体空腹的时候,摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的,然后才是用于机体修复和累积。因而,不要空腹食用蛋白粉,否则会被人体当作能量物质来消化了,浪费蛋白质啦。因此,在吃蛋白粉之前或同时,吃一些其他食品。也可将蛋白粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。

2、加调味品要控制

蛋白粉可以加入到多种食品中食用,喜欢吃甜的可以加糖,喜欢吃咸的可以加盐,但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。

3、不要与酸性食物一起吃

酸性食物里含有有机酸成分,与蛋白粉相遇后,会形成凝块,影响消化吸收。

4、不可过度加热

因为蛋白粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质,它们都怕热,一旦受热就会失去活性,会大大降低生物效价。因此,蛋白粉不可烧煮和烫食,只能溶于40℃以下的水、粥等食品中,也可作为冷饮品食用。

总结:在运动之后适量吃蛋白质粉对于身体是很好的,但不建议过量吃啦!

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