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怀孕中期睡姿?怀孕中期怎么睡觉好?[图]

大众健康网 2018-12-18 13:51 孕中期怀孕孕期孕妇

怀孕通常可以分为三个时期,分别是孕早期、孕中期以及孕晚期。其中有很多人都十分关注孕中期的相关事项,例如怀孕中期选择怎样的睡姿比较好。那么怀孕中期睡姿怎么样才好?怀孕中期怎么睡觉好?怀孕中期怎么样的睡姿是最好的?

怀孕中期睡姿?怀孕中期怎么睡觉好?(1)

1、怀孕中期睡姿-左侧卧

医学研究证明:孕妇的最佳睡姿是左侧卧位,对孕妇和胎儿都有利。可以减轻子宫对孕妇腹主动脉及下腔静脉的压迫,保持胎盘的血压供给,增加回心血量,减少浮肿;还可使右旋的子宫转向正位,从而减少由此引起的胎位和分娩异常。

当然,整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的,如果孕妇长时间左侧卧位有困难,可以适当左右侧卧位交替。平卧时可在右侧臀部垫以毛毯、枕头或棉被等,使骨盆向左倾斜,同样也能起到左侧卧位的效果,这样让睡眠来得更轻松些。

2、孕中期左侧卧的好处

1、采用左侧卧位睡姿,可使右旋子宫转向直位,可减少妊娠子宫对主动脉、髂动脉的压迫,从而减少由此引起的胎位和分娩异常。

2、左侧卧位使准妈妈的子宫维持正常的张力保证胎盘的血液灌注量,还能避免子宫对下腔的静脉的压迫,增加孕妇的心血排出量,使孕妇不易发生下肢水肿、下肢静脉曲张,有利于减少早产、胎儿发育不良等病症。有利于胎儿健康生长发育和优生。

3、孕中期不宜长时间仰卧

仰卧虽然是平时最常见的睡姿,但对于腹部隆起的孕期并不适合,长时间仰卧位会对孕妇及胎儿产生一系列不利影响。

影响一:导致子宫供血不足

妊娠5个月后,子宫的重量、容积显着增大,子宫与周围脏器、血管的毗邻关系也发生了变化。特别是妊娠7个月后,孕妇自身体重和胎儿体重的增加,仰卧时,硕大的子宫会挤压腹腔中的腹部主动脉和下腔静脉等大血管,造成邻近的部分组织器官动脉血液供应不足和静脉血液回流障碍,而导致子宫本身血液供应不足。

4、影响二:导致妊娠高血压综合症

仰卧使子宫动脉的压力降低而影响子宫供血,从而使胎盘的供血减少,子宫血流量不足,使缺血的胎盘释放出大量的肾素,肾素进入母体血液循环,可导致动脉压增高,血管紧张,排尿量减少,甚至会出现浮肿,并有可能导致妊娠高血压综合症。

5、孕中期睡觉的注意事项

1.孕早期睡觉就有意识地培养左侧卧习惯,这样到后面腹部隆起越来越大时就比较容易习惯。

2.在左侧卧的同时可以适度进行左右侧卧交替着睡,或者是适度仰卧,以免保持一个睡姿太辛苦。

3.在培养自己的左侧睡习惯时,可以在身后垫一个枕头帮助自己去习惯左侧卧。

4.在左侧卧睡时要自然舒展不要含胸,也尽量不要将手臂压在身下。

5.难入睡的话可以在睡前听一些轻音乐或者是喝杯温牛奶来帮助睡眠。

6.避免趴睡等严重压迫腹部的不良睡姿。

7.选用舒适的床上用品:床垫过于柔软并没有好处,而棕床垫或者是不太厚的棉垫都是不错的选择。而枕头也宜选用软硬、高低适度的,从而保证孕妇良好的睡眠状态。

6、孕中期的饮食须知

1、孕中期胎儿的营养需求

蛋白质

每天的供给量以80~90克左右为宜。这几乎是一个女性成年后对蛋白质需求量最大的时期。为保证你的子宫、乳房发育以及血液中蛋白质的需要,并维持胎儿大脑的正常发育,应该适量增加优质蛋白质,如豆制品、鱼、肉、蛋、动物内脏等。

2、碳水化合物和脂肪

此阶段需增加热量约10%~15%,即每天增加200~300千卡热量。为满足热能需要,应注意调剂主食的品种花样,如大米、高粱米、小米、玉米、薯类等。这样不仅能满足准妈妈基础代谢率增加所消耗的能量,还能提供胎宝宝脑细胞形成和活动所需要的能源。

3、维生素

为了帮助身体对铁、钙、磷等营养素的吸收,这个月也要相应增加维生素A、维生素D、维生素E、维生素B和维生素C的供给。由于维生素D有促进钙吸收的作用,估每日的维生素D需要量为10毫克。

4、水和无机盐

适量补充钙、铁、铜、锌、镁、钠灯微量元素,摄钙量至少达到1000毫克;每日的摄盐量以5~6克为宜,水坚持每天6~8杯。

5、孕中期对胎儿好的食物

含铁丰富的食物

宝宝的血液需要从母亲的血中吸收铁、蛋白质等原料来制造,所以孕期铁的消耗量要比非孕期时高。

代表食物:鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、黄豆、蘑菇、红糖、油菜、芹菜等。

6、含钙丰富的食物

钙是胎儿骨骼发育“密码”,是人体骨头、牙齿的重要组成部分。胎儿从一个受精卵长到出生时的平均50厘米的身长,需要消耗母体大量的钙。

代表食物:奶类(包括酸奶、奶粉、奶酪)、豆制品、海产品等。

7、含蛋白质丰富的食物

蛋白质是人体结构中的“主角”,是构成宝宝机体的重要成分。

代表食物:蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类、虾及豆类等。

8、富含维生素C的食物

维生素C有参与造血、促进铁吸收利用的功能。

代表食物:新鲜的水果和绿色蔬菜,如酸枣、杏、橘子、山楂、西红柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青笋等。

9、孕中期对胎儿好的食谱

虾仁炒韭菜

原料:韭菜250克,鲜虾150克,芝麻油150克,食盐3克。

做法:

1、将韭菜洗净,切成3厘米长的节;鲜虾剥去壳,洗净;葱切成段;姜切成片。

2、将锅烧热,放入植物油烧沸后,先将葱下锅煸香,再放虾和韭菜,烹黄酒,连续翻炒,至虾熟透,起锅装盘即可。

特点:清香味美,补血养血。

10、胡萝卜炖牛腩

原料:牛腩300克、胡萝卜100克、葱段、姜片、盐、清汤各适量。

做法:

1、将牛腩洗净,切块,焯水,捞出,沥干,备用;胡萝卜洗净,去皮,切滚刀块,备用。

2、锅置火上,倒入适量清汤,放入牛腩块、料酒、姜片、葱段煮沸,开锅后用小火焖煮20分钟,放入胡萝卜块煮1小时,加入盐调味即可。

特点:开胃、补钙,增强抵抗力。

11、小米猪肚粥

原料:小米50克,猪肚1只。

做法:猪肚洗净切小块,与小米同煮为粥即可。

特点:此粥富含蛋白质、维生素、矿物质,有补血补气功效,最宜孕妇食用。

12、鲫鱼汤

原料:鲫鱼1条,淮山、枸杞子、红枣各少量。

做法:鲫鱼杀好洗净,切成3段。淮山、枸杞子、红枣洗净,加沸水,入锅同煮,炖3~4个小时即可。

特点:此汤清淡味鲜,营养丰富。枸杞甘软,鱼肉鲜滑,补血补钙,利水消肿。

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