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孕晚期做什么运动?孕晚期做什么运动有利于顺产?[图]

大众健康网 2018-12-18 13:58 孕妇运动健身注意

孕妇在产前是有很多准备工作要做的,比如饮食方面有很多需要注意的,再比如要做些检查以检测孕期指标,更重要的是一些简单的运动,因为胎儿的顺利产出和孕妇的运动是息息相关的。那么,一般孕妇在孕晚期适合做什么运动呢?做什么运动可以有利于顺产呢?

孕晚期做什么运动?孕晚期做什么运动有利于顺产?(1)

1、蹲举运动

准妈妈双手自然下垂,两脚与肩同宽,脚尖正对前方,然后吸气往下蹲,蹲到大腿与地面呈水平,吐气站立。下蹲时,应注意膝盖不能超过脚尖,鼻尖不能超过膝盖。由于体重的增加,给膝盖造成了较大压力,蹲举类运动,不仅可以锻炼腿部耐力,还有助于增强腹部和臀部收缩功能,增加生产时的力量。

2、爬楼梯

36周之后,准妈妈不妨多爬爬楼梯,能帮助生产,因为爬楼梯能利用地心引力让胎儿的头部向下,让胎头较容易下降,并且帮助子宮颈张幵,也会让大腿两侧的肌肉较有力量。当然最好有家属陪同,避免过于劳累。

3、孕期体操

孕期体操不但有利于准妈妈控制孕期体重,还有利于顺利分娩,因为体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性,使关节、韧带松弛柔软,有助于分晚时肌肉放松,减少了产道的阻力,使胎儿能较快地通过产道。此外,孕期体操可缓解准妈妈的疲劳和压力,增强自然分娩的信心。具体孕妇可以在网上下载孕妇体操视频,跟随学习锻炼。

4、散步

散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动,边按摩,边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排,每次30分钟左右,也可早中晚3次,每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路边散步。

5、腹式呼吸运动

仰卧于床上,放一个枕头于膝下,双手平放于身旁;吸气时腹部胀起,呼气时腹部收缩,切勿使劲,要自然松弛。

次数:每做五六次就停下稍作休息。

功效:纾缓肌肉和精神紧张。

6、腹肌运动

仰卧于床上,双手放于腰下,脚曲起脚掌贴地;吸气时腰部微微向手上压下,呼气时放松全身。

次数:做10次。

功效:减轻腰痛,增强腹背肌力,帮助生产过程顺利。

7、会阴肌肉运动

仰卧于床上,双手放于腰旁,脚曲起脚掌贴地;吸气时收紧肛门、会阴和尿道口,维持5-6秒后,放松再做。

次数:做10次。

功效:能增强会阴肌肉的耐力和控制能力,帮助分娩,亦可避免产后出现大小便失禁的情况。

8、孕妇注意

怀孕期间注意饮食很重要。专家指出,胎儿时期的营养补充比后天弥补更重要。对孕期有益的食物有:1、富含VC的果蔬----预防先兆子痫2、蜂蜜-----促进睡眠并预防便秘3、鱼类------避免胎儿脑发育不良4、黄豆芽-----促进胎儿组织器官的建造5、鸡蛋------促进胎儿的大脑发育6、冬瓜和西瓜-----帮助消除下肢水肿7、南瓜-----预防妊娠水肿和高血压8、葵花籽------降低流产的危险性9、新鲜酸味水果----防止胎儿神经管畸形10、芹菜-----防治妊娠高血压11、马铃薯----减轻孕吐反应12、动物肝脏------避免发生缺铁性贫血13、核桃芝麻------安胎并促进胎儿脑发育。为了宝宝的健康,妈妈记得要合理膳食,多吃以上食物啊。

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