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坐月子怎么减肥?坐月子怎么恢复身材?[图]

大众健康网 2018-12-18 14:02 孕妇产妇减肥身材

一般孕妇在产后会有很多需要注意的地方,比如很多产妇在产后会有身材的问题,所以大家都会想在产后积极的减肥,但是很多人会遇到一个难以减下来的问题。那么,一般产妇在产后的一个月以内需要怎么减肥呢?怎么可以恢复身材呢?

坐月子怎么减肥?坐月子怎么恢复身材?(1)

1、少吃盐和调味品

一般说来,怀孕全过程所增加的体重平均约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了产妇关注的焦点。现在我们计算一下,婴儿连同胎盘的重量平均约5.5千克,还有6.5千克,其中水分就占60%以上。

换言之,因怀孕的各种因素而产生的水分,必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此,若是在坐月子期间,吃的食物太咸或含有酱油、醋等调味品,都会使身体内的水分滞留,不易排出,体重自然无法下降了。

这就是为什么产妇在产后第1周最好吃喝淡一点为好的原因。如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的,反而没有顾忌地喝大量的水,就会对新陈代谢产生负面影响,那么,接下来的3周想瘦就很难了。

2、实施阶段性食补

产后第1周的主要目标是“利水消肿”,使恶露排净,因此先不要补得太过。正确的进补观念是:先排恶露,后补气血,恶露越多时适当少补。

还要掌握阶段性食补的概念。简单地说,就是前2周由于恶露未净,不宜咸食或过补,饮食重点应放在促进新陈代谢,排出体内过多水分上。如,第1周以“麻油猪肝”为食品,可帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以“麻油腰子”活化血液循环,预防腰酸背痛。等到第3、4周,恶露将净,可以开始吃“麻油鸡“,补血理气。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示,生产一结束就喝鸡汤,从第一天到月子的最后一天,不胖才怪!

3、使用腹带

爱美的妈妈,生产过后一定要绑腹带,最好连睡觉也不例外。这样不但可以有助于身材的恢复,还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。不过,要用真正为孕妈妈生产的腹带,这是一条长条状的带子,可以自由绑腹,由下往上沿着身体曲线缠绑,这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑形。

4、及时运动

坐月子期间虽然应避免劳动,但适度运动对消除腰部与臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。一般来说,如果体力允许,产后3天左右,就应该起床稍微活动,不要整天卧床,14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始进行。总之,产后运动只要持之以恒,效果将出奇地好。

5、母乳喂养

产妇的身体为了制造乳汁,会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁,大约消耗2092-3347.2焦耳(500-800卡)的热量,一个月后,会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62760-100416焦耳的热量,换算成脂肪的话,那就是将近2千克的肥肉!

因此,许多医学研究都证明,亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

6、产妇吃什么水果

1、木瓜调理肠胃

木瓜含有丰富的蛋白酶、淀粉酶、脂肪酶,具有助消化的作用,而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用,产妇吃木瓜是有好处的,经常食用木瓜,可明显调理胃肠功能,并增强机体免疫力。

2、苹果促进消化

苹果酸甜可口,脆嫩多汁,口味清香,营养丰富。苹果富含锌,汁中的含锌量超过牡蛎,产妇多吃苹果有助于胎儿健康发育。还可以补充大量的锌和碘,同时增进食欲,促进消化。

3、山楂增进食欲

山楂中含有丰富的维生素和矿物质,以及大量的山楂酸,柠檬酸,产妇生孩子后往往因为过度劳累会有食欲不振,口干舌燥,饭量减少的掉线,多吃山楂能够生津止渴,增进食欲,帮助消化,有利于身体恢复和哺喂婴儿。另外,山楂还有散瘀活血作用,能帮助快速排出子宫内的瘀血,减轻腹痛。

4、产妇吃葡萄补铁

葡萄含铁较高,可做补血之用,除了补气血之外,还有强筋骨,利小便的功效。女性产后失血过多,可多吃葡萄来补血,同时还能消除困倦乏力、形体消瘦等症状。

5、桂圆健脾胃补血

桂圆味甘、性平、无毒,入脾经心经,为补血益脾的最好选择。产后体质虚弱的人,适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉,既能补脾胃之气,又能补心血不足。

但需要注意的是,体热的产妇不太适合吃桂圆,以免引起上火便秘等症。

6、香蕉通便补血

产妇在坐月子期间,会有很大一部份时间在卧床休息,这样胃肠蠕动就较差,所以常常发生便秘,香蕉中含有大量的纤维素和铁质,有通便补血的作用。产妇多吃香蕉能防止产后便秘和贫血的症状。但需要注意的是,香蕉性寒,不宜过量食用。

7、橘子补血通乳

橘子中含维生素C,维生素C能增强血管壁的弹性和韧性,防止出血。女性生产之后,子宫内膜有较大的创面,出血较多。如果能在这时候吃些橘子,将有助于防止产后继续出血。另外,橘子的橘核、橘络还有通乳作用。

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