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引起过劳肥的原因是什么?如何才能避免过劳肥?[图]

大众健康网 2018-12-18 14:43 肥胖睡眠减肥

过劳肥从表面的意思上理解就是因为过度劳累,导致的身体肥胖,一般人体在脂肪剩余多,吃得多睡得多的情况下会变得肥胖,其实在精力透支的情况下也有可能会变胖,那么引起过劳肥具体有哪些原因呢?如何才能避免过劳肥呢?下面为大家介绍。

引起过劳肥的原因是什么?如何才能避免过劳肥?(1)

1、引起过劳肥的原因

(1)睡眠不足

很多人有会通宵工作或晚睡的习惯,这不仅会增加体内的饥饿激素,引起过量进食,还会降低人体新陈代谢速率,使人出现过劳肥的症状。

(2)压力过大

现在很多上班族,由于工作压力大,很容易变得焦虑、烦躁,导致人体激素代谢紊乱,引起肥胖。

(3)不良饮食习惯

生活中很多人三餐时间不规律、暴饮暴食、不运动,这不仅会引起肠胃疾病,还会使人发胖。

2、如何避免过劳肥

1、饮食规律,吃七分饱

三餐要规律,饮食要营养,多菜少肉。吃饭时细嚼慢咽,不暴饮暴食,吃七分饱为宜,减轻肠胃负担。

2、保证充足睡眠

晚上11点之前睡觉,充足的睡眠能缓解人体压力,促进新陈代谢,心情也会变好。

3、适当的运动

现在上班族,工作忙,很少有时间运动。慢跑、瑜伽、游泳等是很不错的选择,实在没时间逛街、做家务,也是一种很好的锻炼方式,劳逸结合,才能更健康。

3、过度劳累的症状

1、头胀头晕

过度疲劳者,尤其是脑力劳动人群,尤其是电脑使用人群,长期采取低头坐姿导致头部供血不足,从而出现头胀头晕。建议注意调整坐姿,每隔1个小时站起来活动活动。

2、眼睛疲劳

眼睛疲劳也是脑力工作者过度疲劳的表现症状之一,长期用眼后出现眼花、视物模糊、重影等症状。建议每用眼45分钟休息5分钟,可以远眺或喝杯茶。

3、肩颈部酸胀

上班族过度疲劳的另外一个明显表现是肩颈部酸胀,这也是长期处于坐姿状态导致肩颈部承受的负荷过重导致。建议休息时做一做肩周运动和绕颈运动。

4、记忆力下降

长期高强度工作,如熬夜加班也会导致疲劳过度,从而出现记忆力下降明显的症状,常常不记得前一天晚餐吃过什么或对过去的时间概念模糊,昨天前天、傻傻分不清。建议睡好觉,养好精神,第二天开始高效率地干活。

5、人际关系紧张

过度疲劳者对情绪的控制能力差,容易发脾气,直接表现为与自己周围的亲人、同事关系变得紧张。

6、脱发严重

过度疲劳是对身体各种营养资源和身体机能的过度消耗,头发会因为营养的缺乏而加速脱落,所以表现为脱发严重。

7、免疫力下降

过度疲劳者由于对身体资源的不合理利用导致身体机能下降,身体免疫力随之下降。

8、食欲下降

身体过度疲劳会导致身体机能下降,如熬夜会导致肝脏排毒能力变差,影响胆汁分泌,从而影响胃口和消化功能,导致食欲下降。

9、性能力下降

过度疲劳人群,体内积累了大量代谢废物,出现肌肉酸软无力;此外,身体的过度消耗也会导致肾功能下降;以上两点综合起来可出现性能力下降症状。

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