18岁的时候很多人由于生活以及没有规律，这样很容易对人体代谢造成很大的影响，加上错误的饮食习惯和生活习惯，很容易导致人体代谢出现异常，从而导致肥胖，这对健康是非常不利的，那么18岁怎样才不会长胖？18岁如何避免长胖？要想保持良好的身材，首先要做的就是养成良好的生活习惯，下面就来详细了解具体内容吧。

1、饮食习惯

在饮食方面，有很多人都有吃零食的坏习惯，零食中含有丰富糖分和其他高热量营养成分，吃的过多很容易导致人体营养过剩，从而导致肥胖。而且零食中含有较多的食物添加剂，会对人体代谢造成阻碍，因此对营养的利用率降低，营养堆积在体内也会导致肥胖，而且人体利用营养不足，就会加大营养的摄取，从而导致肥胖症状更加严重。因此在生活中需要养成良好的饮食习惯，正餐之外最好不要吃零食，而且进餐时间要规律。

2、运动习惯

于东习惯在18岁的时候是很重要的，由于生长发育逐渐停止，因此需要通过运动来消耗人体多余的能量来保持良好的身材。而且运动可以提高机体活性，从提高人体的代谢效率，可以提高人体对营养的利用率，避免营养过剩堆积在体内，而且还可以消除多余的脂肪，从而达到保持身材和减肥的作用，每天运动时间不可少于半个小时，最好可以达到一个小时。

3、睡眠习惯

晚上的睡眠对健康的影响也是很大的，晚上的休息会对人体个器官造成影响，如果睡眠不当，就会导致器官功能不足，导致代谢异常，从而导致营养过剩而引起肥胖，长期睡眠不足癌容易诱发各种不适病症，对健康危害极大。因此晚上11点之前要睡觉，而且睡眠时间保持在7-8个小时最佳。