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健身操每天跳多长时间?跳健身操应该注意什么?[图]

大众健康网 2018-10-24 07:22 健身操体操健身锻炼

健身方式很多,不同的人喜欢的健身方式是不一样的,有的人会选择运动量比较大的健身方式,有的人会选择一些比较轻柔的健身方式,健身操是现在比较流行的,而且也适合大部分的人,锻炼的效果也是不错的,那健身操每天跳多长时间?跳健身操应该注意什么?

健身操每天跳多长时间?跳健身操应该注意什么?(1)

1、健身操每天跳多长时间

以不超过1小时为宜。

健身操的运动量其实也不小,初学者、无运动经验者、慢性疾病患者以及中老年人,应该以少量出汗、略有疲惫感、心率在130次/分钟左右为宜,总的练习时间不应该超过1小时,开始可以做20分钟左右,之后体质增强,运动水平提高可以提高健身操运动量和运动时间。

2、健身操可以天天练吗

隔天运动最好。

做完健身操身体的肌肉也需要一个休息恢复的时间,特别是初学者,如果天天做,身体可能承受不住。建议每周跳健身操的次数为3-4次,隔天进行。在体魄增强之后,可以增加次数到每周4-5次。

3、健身操什么时候跳最好

根据健身操的运动强度来定。

研究发现,合理的运动时间是轻度运动在饭后半小时进行;健身操这样的中度运动应该在饭后一小时进行;高强度运动在饭后两小时进行。

4、健身操怎么做

健身操运动多种多样,比如有kitty强力健身操、pumpitup、莱雅减肥操等,各种成套健美操动作对场地、人数、内容、节奏快慢等的要求各有不同,练习者可以根据自己的需要进行选择。健身操并没有固定动作标准,初学者可以先选择一套健身操观看视频学习或者跟专业人士学习。

5、做健身操的注意事项

选择合适自己的健身操

初学者、无运动经验者、慢性病患者和中老年人应当选择较低强度的健身操,否则身体容易承受不住而受伤,有一定运动经验和体魄强壮的人则可以选择较高强度的健身操。

跳健身操时间适

跳健身操的时间不要过长,一般以20分钟左右最好。不然易因过量运动而使身体受到损害。

循序渐进

初学健身操不能操之过急,需要采取走动步伐的方法,使身体和下肢有足够的时间适应,跳操者应当从低强度到高强度慢慢锻炼和适应。

正确着装

跳健身操的时候,需穿合身透汗的健身操服装,不要光脚或穿普通的皮鞋,穿健身鞋是比较好的选择,因为健身鞋有较厚的护垫,可以缓解脚部和地面的冲击。也可以穿半高筒靴子以保护脚踝。

做好热身运动和伸展运动

跳健身操前应当做好热身和伸展运动,特别是下肢更要适度伸展。跳操之后,也不应该立刻停下,适当做一下运动后的伸展,让身体慢慢平静下来。

6、健身后如何缓解疲劳

1、健身后按摩是消除疲劳的重要手段

按摩的主要的几种手法包括抖动、点穴、推磨等等。

首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群,揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。

此外,健身后也可以做一些放松活动,如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后,躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,这样有利于下肢血液回流到心脏。

2、进食和睡觉恢复精力的最佳方式

食物的摄取应该以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主。摄入量应该因人而异,一看状态,二是看目的,有的人习惯运动后少吃,可以少吃一点;有的人运动后容易饿,就可以适当多吃一点;有的人运动的目的是健身,运动后不必刻意控制饮食量;有的人运动就是为了塑身,运动后吃一点儿,再喝点运动饮料补充一些电解质即可。

特别要注意所需营养物质的摄入,保证消耗有所恢复,比如多吃瓜果蔬菜,豆类食物等等。这些食物经过人体消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱喊性,从而消除疲劳。

3、提供营养不能少

对于现代很多人来说,运动只能选在晚间,因为白天要上班。很多人因为长肉的关系,运动过后什么东西都不吃。其实在运动过程中你体内的能量被大量的消耗掉,所以在运动过后还是要吃一些东西来补充能量的。

4、在健身后进行洗浴

在健身后进行洗浴不仅可以清洁皮肤,使心情愉悦,还可以促进血液循环,加速体内代谢废物的排出,促进疲劳的消除。

但不要运动一结束就冲向浴室洗澡,这很容易影响身体的血液循环,增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴,如果训练后立刻使用很容易出现头晕等现象。

温水浴后可感到精神爽快,从而加速疲劳的消除。如果每天都进行慢跑、快走等运动量偏小的活动,就不必天天冲澡,可以在快走回来后泡泡脚,水温在40℃~42℃即可,时间不易过长,15~30分钟为最佳,泡脚也可以起到恢复精力,缓解疲乏的效果。

5、睡眠是消除疲劳最有效的手段

要按时睡眠,养成良好的生活习惯。保证有足够的睡眠时间和睡眠质量。

睡眠时间可以稍微延长一些,达到8~9个小时,这样可加速恢复。如果是早上参加运动的人,下午又有重要的事情要处理,中午适当睡一会儿是很好的选择,可以让人在下午迅速恢复精力,睡眠时间可以适当延长一些,但最好控制在1个小时左右。当然,如果下午没什么事儿,也没有午睡习惯的人,等到晚上睡觉也是可以的。

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