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跳健身舞对身体的好处有哪些?跳健身舞有什么要注意的?[图]

大众健康网 2018-10-24 07:22 健身舞健身跳舞

如今跳舞的人也越来越多了,有很多的人都在跳广场舞,确实,跳舞的好处有非常的多,当然跳舞的种类也有非常的多,健身舞也是有很多的人都非常喜爱的一种舞蹈类型,那么跳健身舞对身体的好处有哪些?跳健身舞有什么要注意的?下面为大家介绍一下吧。

跳健身舞对身体的好处有哪些?跳健身舞有什么要注意的?(1)

1、健身舞对身体的好处

跳健身舞的好处1.有较强趣味性,在舞蹈当中,连贯的动作节奏很快,一整套动作连贯而流畅,整齐而有韵律感,对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注,忽略掉运动疲劳。学员跳舞时的表情陶醉而痴迷,没有一丝的刻意坚持,不少学员完全沉浸在自己的世界里,自己在品味和体会。

跳健身舞的好处2.培养舞者气质,舞蹈能较好地改善练习者的协调能力。它也是一种极具表现力的运动,通过舞蹈课程,练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。最后,舞蹈让人心情愉悦,舞蹈教练们都把舞蹈称为“带着笑容去训练的项目”。在舞蹈中,他们更关注的是大家是否愉快和尽兴,动作是否奔放和潇洒。因此,在心理放松上,舞蹈有着非常大的作用,这是妇女喜欢舞蹈的一个很重要原因。

跳健身舞的好处3.健身舞蹈是一项融体育、舞蹈、音乐为一体的运动项目,其综合性、艺术性很强,具有丰富的美学内容。坚持锻炼对于燃烧腰和腹部的脂肪、消除赘肉以及塑造完美的臀部曲线都有很明显的作用呢。除此之外,舞蹈能增强人身体各部分的协调性,还能拉长肌肉的线条,使其更加优美。舞蹈的训练,可使人体外型更加匀称和谐,体态更加刚健、优美,动作刚柔相济。这既能满足自我实现美的愿望,也能成为他人的审美客体。

练习健身舞对身体有哪些好处?经常练习健身舞,对有很多好处的,更多的在于健身舞对身心健康的好处非常多呢。

2、健身舞注意事项

1、做好准备活动和运动后的调整

做好准备活动能有效预防运动损伤的发生。跳完健身舞后,不要立即停下来,要做整理活动,使身体各部逐渐转入安静状态,休息至少20分钟以后再从事其他事项。

2、跳舞计划要合理

练习者应根据自己的体质和承受能力,控制和安排跳舞的速度、力度、次数、组数、间隙时间等。练习要遵守循序渐进的原则,持之以恒。通常情况下,初次跳舞者总练习时间不要超过1小时,以少量出汗、略有疲劳感为宜,心率大约在130次/分。随着锻炼水平的提高和体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,但心率最高不要超过150次/分。

3、掌握好跳舞的节奏

音乐节奏的快慢和强弱,音调的优美和谐,直接关系到动作节奏的快慢、幅度的大小、动作的高低起伏及运动负荷的大小等。跳舞时的动作要尽量与音乐的节奏相吻合,不宜过快。

4、注意调节呼吸

跳健身舞能让整个人的每个细胞都活动起来,正确的呼吸能加快新陈代谢,有助于减肥瘦身的目的。

5、及时补充体内水分

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