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熬夜带来什么危害?熬夜需要吃什么?[图]

大众健康网 2019-11-21 11:47 熬夜失眠睡眠饮食

熬夜对于现在的年轻朋友们来说是很常见的一种现象,很多人都有熬夜的习惯,有的人是因为加班熬夜,有的人是因为玩手机、电脑熬夜。熬夜对于人们的身体健康有很大的影响,所以建议朋友们应该要注意保持充足的睡眠,不要总是熬夜。

熬夜带来什么危害?熬夜需要吃什么?(1)

1、熬夜带来什么危害

1、眼睛疲劳

经常熬夜的人多为文字工作者或IT精英,长时间在昏黄灯光下苦战一夜,很容易导致眼肌疲劳、视力下降。过度眼疲劳甚至还会造成眼睛周围的血液循环不良,诱发黑眼圈、眼袋等问题。

补救措施:若熬夜时需用眼较多,最好每隔1小时就休息15分钟左右,休息方式包括有远眺、做眼保健操等。此外,在熬夜时大脑需氧量也会增加,因此应让室内保持空气流通,并有一定的湿度,时不时可以做个深呼吸来缓解疲劳。

2、精神不振

长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。白天容易出现头昏脑胀、注意力无法集中等现象,以后尽量不要熬夜了,十一点之前早点洗洗睡吧。

补救措施:熬夜后的第二天午间小睡一会儿可以补充睡眠。此外,多做户外运动,可以摆脱熬夜后的萎靡状态。

3、皮肤异常

晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

补救措施:如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。

4、神经衰弱

人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋,这样才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了,会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

补救措施:熬夜后的第二天午间小睡一会儿可以补充睡眠。此外,多做户外运动,可以摆脱熬夜后的萎靡状态。

5、过度肥胖

经常熬夜的人喜欢吃“夜宵”,夜晚进食不但会使人难以入睡,还会使隔日早晨食欲不振,如此造成的营养不均衡,就会引起过度肥胖。

补救措施:晚餐应包括富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素C,或者口服1~2片维生素C片。而杜绝辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。

6、胃肠疾病

经常熬夜的人喜欢吃“夜宵”。经常夜间进餐,胃肠道得不到必要休息,胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时,吃的夜宵长时间停滞在胃中,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

补救措施:熬夜人士护胃有法经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。

7、高血压

有研究表明,长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素,这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加,严重的还会导致猝死。

补救措施:高血压患者一定要对睡眠质量引起重视,平时应尽量避免熬夜,尤其是先天性心脏病以及老年高血压患者,更应避免熬夜。

8、糖尿病风险

对于有糖尿病家族史的人而言,长时间熬夜会增加糖尿病的患病几率。因为糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因,如果条件适合,就像种子在遇到适当的环境时一样,很快会生根发芽。

补救措施:如果精神因长期熬夜而连续处于“重压”状态三个月以上,平时一定要注意抽空给精神放个“大假”。除此之外,还应注意保持正常体重、远离肥胖,这样才能彻底远离糖尿病风险。

熬夜往往会把人搞得精疲力尽,白天工作效率也随之下降,久而久之还会伤害身体。实际上,如果能掌握科学的熬夜方法,做好熬夜后的补救措施,有时也会获得意想不到的效果。特别是广告人、记者等因工作需经常熬夜的文字工作者,更需警惕以上熬夜导致的八种危害及补救措施。

2、熬夜应该吃什么

1、熬夜主食以清淡为主,富含维生素、蛋白质。

我们熬夜的饮食的原则就是以清淡为主,尽量避免熬夜后去上街吃麻辣烫、烧烤等辛辣的夜宵,甚至喝酒等,这样对身体的伤害是非常大的。我们尽量以水果、面包,粥等为主,日常多吃绿色蔬菜、豆类、鱼、瘦肉等含维生素和蛋白质丰富的食物。

2、不要图方便吃泡面。

很多时候,我们熬夜就因为太忙,忙不过来,所以在吃的方面就非常随意了,随便给打发了,如果只是偶尔这样都是无所谓,如果经常熬夜的话,那么就必须根据前面的清淡原则给自己准备好熬夜的食物,切忌用方便面打发,熬夜吃方便面特别容易火气大,如果喜欢长痘痘的朋友,第二天一定是痘痘们就蠢蠢欲动了。对皮肤和身体都不好。

3、熬夜多补水,提神用绿茶。

我们熬夜是非常缺水的,一定要记得多喝白开水,如果为了提神醒脑的话,可以喝绿茶。也有很多朋友喜欢喝咖啡,但是咖啡要注意量,不要和的太多。注意多洗脸,熬夜的时候,脸上油腻特别多,特别是油性皮肤的朋友,注意脸部的清洁,同时也是给皮肤补水的一个过程。也缓解一下熬夜的疲劳。

4、适当的吃些干果,补充维生素和矿物质。

我们在熬夜的时候,也可以通过一些零食来调节心情和缓解饥饿,那么,在零食的选择上,可以多选择一些干果来吃,譬如腰果、杏仁、花生米等,可以很好的补充人体熬夜所需的维生素和矿物质,对身体的恢复非常有帮助。

5、养成喝粥的好习惯,根据自己的喜好,多给自己熬粥喝。

对于熬夜,我们最好的食物之一,就是粥。根据自己的爱好,给自己熬制喜欢的粥,譬如有绿豆粥、红豆粥等,喝粥可以很好的消化,给熬夜的身体分担压力,同时粥里面富含的矿物质和维生素非常营养,又能给身体补充水分。

6、不要连续熬夜,补充睡眠。

最后笔者提醒一下各位熬夜的朋友们,尽量不要连续去熬夜,怎么也要给身体一个恢复的时间,给身体补充好足够的睡眠,防止过度的疲劳,不然身体是受不了的。合理的安排工作和生活,注意休息非常重要。

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