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健身操什么时候做最好?哪些时间不能做健身操?[图]

大众健康网 2018-10-24 07:22 健身操健身体操锻炼

大家在选择运动方式的时候会选择适合自己的,最好是选择自己喜欢的,现在不少人都喜欢做健身操,健身操是一种比较好的锻炼方式,能运动到全身,而且也不需要什么器材,操作起来是很方便的,那健身操什么时候做最好?哪些时间不能做健身操?

健身操什么时候做最好?哪些时间不能做健身操?(1)

1、健身操什么时候做最好

下午3点至晚上9点锻炼最好。

下午是人体的体力高峰期,精力旺盛,运动能力增强,此时人体生物钟处于高潮状态。而且经过一天的工作活动,人体血液循环改善和加快,肌肉黏性减少,张力增强,兴奋性提高。因此这时候是做健身操最好的时间。

2、其他跳操时间

研究发现,中度运动在饭后一小时后进行最合理。健身操强度中等,因此,三餐后一小时的其他时间也是可以安排做健身操的,通常会安排在8:30-10:30,13:30-17:00,19:00-21:00三个时间段。

3、健身操时间安排

每天做健身操的时间段最好一样。

长期坚持在每天的同一个时间做健身操,养成一个规律,利于人体生物钟的形成,这样当到时间后,人体就能自动调节,进入运动状态,这样也更能激发人的运动欲望,达到更好的锻炼效果。

4、什么时间不适合做

饭后不能马上做健身操

饭后马上跳操,会使血液流向肌肉和骨骼,影响肠胃的消化,并且肠胃中的食物也会随着运动震荡,对肠胃会造成机械性刺激。因此饭后跳操容易导致胃痉挛,引发呕吐,阑尾炎等,对身体危害极大。

睡前不宜做健身操

有人认为睡前做健身操,身体疲惫以后就很容易睡着,其实不是这样。睡前一个半小时做健身操,会使神经细胞呈现十分强烈的兴奋状态,这种状态在短时间内无法平静下来,使人无法入睡。

孕期等不适宜做健身操

孕妇不宜做出汗运动,也不适宜做大幅度的运功,而且健身操强度中等,有些还偏高强度,所以孕期不适宜做健身操,此时应当咨询医生的意见,谨遵医嘱。

5、健身操什么时候跳最好

根据健身操的运动强度来定。

研究发现,合理的运动时间是轻度运动在饭后半小时进行;健身操这样的中度运动应该在饭后一小时进行;高强度运动在饭后两小时进行。

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