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游泳前可以吃东西吗?游泳前能吃东西吗?[图]

大众健康网 2019-11-21 13:55 游泳膳食饮食

游泳是一项较为常见的运动,可以起到很好的健身功效,而且这项运动是全身性的,适合大多数人进行,但是游泳也有许多要注意的内容,那么游泳前可以吃东西吗?游泳前能吃东西吗?游泳前是可以吃东西的,下面就来详细了解具体内容吧。

游泳前可以吃东西吗?游泳前能吃东西吗?(1)

1、游泳前可以吃东西吗

游泳前可以吃东西。如果游泳前的2个小时(甚至更久)一直都在饿肚子,这个时候就建议补充些糖分了,吃东西的时间最好控制在开始游泳前的20分钟以上。

2、游泳前吃什么好

在开始游泳前的1—1.5小时,可以吃一些好消化、能量高且个头小的食物。如奶酪、面包、饼干、巧克力或能量棒等,也可以喝一袋牛奶或者一杯含糖饮料。游泳前20分钟,可以选择全麦面包、燕麦、脱脂牛奶、原味酸奶等。

3、游泳前不宜吃得过饱

游泳前吃得过饱,血液可能会相会集中在胃部帮助消化,这个时候去游泳,就是在强迫全身的血液必须流回四肢,使胃部的血量减少,导致胃不舒服。

4、不宜饿着肚子游泳

游泳看似轻松,可实际上很耗能量。饿着肚子去游泳容易引起低血糖,比如出现头昏、浑身无力甚至当场晕倒等意外情况。所以,游泳前是一定要吃东西的。

5、游泳需知

1、忌饭前饭后游泳:空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。

2、忌剧烈运动后游泳:剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月经期游泳:月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。

4、忌在不熟悉的水域游泳:在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外。

5、忌长时间曝晒游泳:长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树荫的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。

6、忌不做准备活动即游泳:水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感。

7、忌游泳后马上进食:游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。

8、忌游时过久:皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期:入水后,受冷的刺激,皮肤血管收缩,肤色呈苍白。第二期:在水中停留一定时间后,体表血流扩张,皮肤由苍白转呈浅红色,肤体由冷转暖。第三期:停留过久,体温热散大于热发,皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期,应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5——2小时。

9、忌有癫痫史游泳:无论是大发作型或小发作型,在发作时有一瞬间意识失控,如果在游泳中突然诱发,就难免“灭顶之灾”。

10、忌高血压患者游泳:特别是顽固性的高血压,药物难于控制,游泳有诱发中风的潜在危险,应绝对避免。

11、忌心脏病者游泳:如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者,对游泳应“敬而远之”。

12、忌患中耳炎游泳:不论是慢性还是急性中耳炎,因水进入发炎的中耳,等于“雪上加霜”,使病情加重,甚至可使颅内感染等。

13、忌患急性眼结膜炎游泳:该病病毒,特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。在该病流行季节即使是健康人,也应避免到游泳池内游泳。

14、忌某些皮肤病游泳:如各个类型的癣,过敏性的皮肤病等,不仅诱发荨麻疹、接触皮炎,而且易加重病情。

15、忌酒后游泳:酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外,酒精能抑制肝脏正常生理功能,妨碍体内葡萄糖转化及储备,从而发生意外。

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