我是一个17岁的高中女生，身高1米62，但是体重有120斤，我想要减肥，但毕竟在上学，节食和运动都不是很适合我，请问高中生怎么减肥最有效呢？

1.规律饮食

高中生正处于青春期，为促进正常发育，要合理饮食，不能因为减肥而节食。建议高中生早餐要吃饱，牛奶搭配鸡蛋或者面包，这样不仅营养也能合理控制卡路里。午餐要吃八分饱，少量肉类和大量蔬菜，不要吃快餐速食品。下午学习的时候如果感觉到饿，可以喝点酸奶，吃点水果或坚果，不要用一些垃圾零食代替。

2.远离零食

学生时代都喜欢吃各种各样的零食，炸鸡、方便面、薯片、果汁等，这些食物不仅没什么营养，还会造成肥胖。一罐可乐的热量高达150大卡，而这些热量需要专注运动一小时才能消耗掉。而果汁饮料中都是各种添加剂和防腐剂，对生长发育不利。

3.良好睡眠

青春期保持充足的睡眠既有利于长高，也有利于大脑，而且实验表明每天睡眠不足7个小时的人，比多余7小时睡眠的人更容易发胖，不规律的睡眠还会让人更想吃重口味食物。此外，学生不能因为学习而忽略运动，慢跑、打篮球、跳绳、爬楼梯等都是比较简单易操作的运动方法，学生坚持运动能培养健康的心智，有利学习。

4.体质指数

高中生处于身体发育的关键时期，前期身高或者发育不足，在这个阶段可以好好努力一把，同时，高中生的学业也很繁重，不应将注意力过多的集中在外表上。而且就体质指数BMI值来说，身高1米62，体重120斤的女生，是属于正常范围的，体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m），正常范围是：18.5-24.99。