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减肥食谱大全 减肥食谱营养餐有哪些?[多图]

大众健康网 2019-11-22 09:17 减肥食谱瘦身

肥胖不仅会影响美观,更重要的是肥胖容易引发各种肥胖病,而且到了中老年的时候更是容易引发心血管疾病,那么如何可以健康减肥呢?方法无非就是从饮食上下功夫,但并不是无节制的节食,而是食用减肥营养餐,既可以补充营养和能量,还能起到减肥的功效。

减肥食谱大全 减肥食谱营养餐有哪些?(1)

1、黄瓜麻香辣芙蓉

一、材料:桂冠芙蓉豆腐、小黄瓜片、烤过的花生仁、熟白芝麻、芙蓉豆腐内附柴鱼酱包、黑醋、花椒粉、辣油、蒜蓉辣椒酱、黄糖。

二、制作方法:

1)将花生、芝麻辗压成碎粒。

2)将准备好的花生芝麻碎粒加入调味料里做成酱汁放置20分钟。

3)芙蓉豆腐装盘,淋上酱汁,再用小黄瓜片衬饰即可。

此款减肥食谱大全中的黄瓜和豆腐都是减肥食物,热量低,最适合饮食减肥采用。另外,豆腐还可以提供蛋白质,开脾胃还减肥。

减肥食谱大全 减肥食谱营养餐有哪些?(2)

2、薄荷柠檬冰爽茶

一、材料:薄荷叶少许、柠檬1个、蜂蜜适量、冰块适量。

二、做法:将薄荷叶用清水洗去浮灰,用温水泡1个小时;柠檬洗净切片。将泡好的薄荷水倒入茶壶或者茶杯,放入柠檬片,按照自己的口味加入适量蜂蜜调匀,再放入冰块即可。

柠檬汁是公认的美容饮品,能防止和消除皮肤色素沉着。其所含的柠檬酸是促进热量代谢过程的必然参与物质,能有效促进新陈代谢,加快脂肪燃烧。Tips:蜂蜜可加可不加。

减肥食谱大全 减肥食谱营养餐有哪些?(3)

3、赤小豆炖鲤鱼汤

一、材料:鲤鱼1条,赤小豆150克,适量调料。

二、制作方法:

1)将鱼去内脏清洗干净切大块备用。

2)将鱼,赤小豆,适量清水一起开始煲汤,并加入盐,料酒调味即可。

此款减肥食谱大全的做法非常的简单,不过功效却非常的强大,可以健脾益肾,利尿消肿,暖身减肥,对水肿型肥胖者非常的有效。

减肥食谱大全 减肥食谱营养餐有哪些?(4)

4、香菇海米烧冬瓜

一、材料:冬瓜,海米,香菇,少许食用油,蒜片,盐,高汤,水淀粉。

二、做法:

1)冬瓜去皮切块,海米,香菇用水浸泡至软,香菇切条。

2)锅内热少许油,放入蒜片,香菇,海米爆香。

3)放入冬瓜片,及1/4茶匙盐,翻炒约3分钟。

4)倒入1/2杯高汤或清水。

5)大火煮开后,转小火再放入1/4茶匙盐,加盖转小火。至汁收干后,加入水淀粉勾芡即可。(香菇可以换成其他菌类,口感也一样清淡鲜香)。

冬瓜,含蛋白、糖类、胡萝卜素、多种维生素、粗纤维和钙、磷、铁,且钾盐含量高,钠盐含量低。有着清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑等功效。

减肥食谱大全 减肥食谱营养餐有哪些?(5)

5、菠菜粥

一、材料:菠菜50克,大枣50克,粳米100克。

二、做法:将准备好的粳米和大枣清洗干净,在锅中加点水熬成粥。再在煮好的粥中放入菠菜,等再次沸腾就可以食用了。

此款减肥食谱大全暴瘦原理:菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质,这些都是女性不可缺少的营养物质,同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢等都有显著的效果。另外,菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富,可以帮你美容养颜哦。

减肥食谱大全 减肥食谱营养餐有哪些?(6)

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