马上就是中秋节了，也是柚子上市的时候了。柚子是一种水分特别充足的水果，不过它的含糖量比较高，所以糖尿病患者尽量不要吃。餐前吃柚子能减肥吗？餐前吃水果好，还是餐后吃水果好呢？

1、吃柚子能减肥吗

吃柚子能减肥？营养师：不是唯一选择

网传“柚子减肥法”提到：饭前吃半颗柚子，再减少吃饭份量；若是非正餐的时间肚子很饿，避开饼干、面包、巧克力等食物，再将柚子变成点心首选，自然可以拋开肥肉，达到轻松瘦身的效果。

营养师苏妍臣表示，仔细研究网传“吃柚子能减肥”的说法，就可以发现，柚子能够荣登减重帮手的原因，是其中含有一些不易消化的纤维，若饭前适量食用，正好可以减少高脂高油的正餐份量；若是吃点心本来就习惯选择高热量的饼干、面包、巧克力，相较于这些肥胖罪魁祸首，柚子的确是一种值得考虑的选项。

2、高脂大餐前先吃水果

享用高脂大餐前　先食用低GI水果

然而，并非只有柚子才有这样的优势，其他低升醣指数（GI值）的水果，例如梨子、木瓜、哈密瓜、芭乐等，只要能够控制食用总量，都是享受美味高脂大餐前，或是餐间微饿的小点心，更是好吃垫胃的好帮手。而整体水果份量的计算，女性每日摄取约为3颗棒球大、男性为4颗棒球大，只要掌握大原则，自然不会人在中秋节后，身材“走钟”。

四季豆、敏豆、荷兰豆等蔬菜豆类，甚至丝瓜、苦瓜、佛手瓜等各种瓜类，都是在大餐时必备的减脂好食材。

3、餐前吃蔬菜好减肥

蔬菜也是减脂好食材　餐前先吃

除此之外，中秋减重不得不提的“隠藏版利器”，便是老生常谈的—“蔬菜”，其中不仅限于叶菜类，像是金针菇、杏鲍菇等各种菇类，或是四季豆、敏豆、荷兰豆等蔬菜豆类，甚至丝瓜、苦瓜、佛手瓜等各种瓜类，都是在大餐时必备的减脂好食材。

建议，无论是朋友餐聚、美味烤肉趴等，在餐前先吃约1个手掌大的蔬菜量，自然能够减少高油高脂餐点的摄取，让中秋过得美味又享瘦。

4、餐后不要坐着要运动

饱餐后别坐着　适度增加活动量

营养师苏妍臣表示，网络上没有提及的“秘密武器”，就是“增加活动量”。倒不是要求餐后必需马上慢跑、踩飞轮等激烈的有氧运动，只要饱餐后别坐着聊天，而是选择站立、打扫、散步等轻度活动，自然能在肠胃吸收热量的最关键期，达到补苴罅漏的效果。

5、吃水果减肥误区

1、空腹吃水果最减肥?

很多人为了想达到减肥瘦身的功效就每天以水果代替正常饭来吃，而且常常是空腹就吃，自认为这样吃水果是最快的一种减肥方法，不过事实真的是这样吗?对于消化功能不好，胃酸分泌过多，或者有胃肠道疾病的人都不适合空腹吃水果，尤其是山楂、柠檬这些酸味较重的水果会让本就“偏酸”的胃部雪上加霜。

吃水果的好处和功效不管怎么样我们都是不能够否认的，而且很多养生保健方法当中都提到了要经常吃一些新鲜的水果，吃不同的水果对于身体所补充的营养成分微量元素是不同的，所以起到的效果也是不一样的。但是无论如何凡事不可过度，大家在吃水果的时候也是要把握住量的。吃水果是有一定的减肥效果，不过一定要掌握正确的吃水果的方法和时间，因为只有正确的事情才能够得到正确的结果。

2、水果健康多多益善?

经常吃一些新鲜的水果对于身体的健康是会有很好的帮助的，既然如此那就多多的吃水果好了，其实不然，水果虽然健康可是不能一次性吃的特别多，否则也是不利于身体健康和减肥的。水果营养丰富，而且不易吃胖，因为备受人们青睐。可是，水果热量再低也是含有热量的。积少成多，如果你在正餐之余还吃很多水果，低热量的水果也会成为你的热量负担。建议，每天吃水果类200~400克。

3、饭后吃水果助消化?

生活中很多人吃水果都选择在吃完饭以后吃水果，认为这样吃水果是可以帮助消化的，水果是有助于我们很好的消化，但是不应该在饭后吃。如果你要减肥，那水果还是放在餐前吃。饭后马上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白质和脂肪会影响消化快的水果，有可能导致肠胃胀气等症状。水果最好放在两餐之间吃。两餐之间进食水果能够增强饱腹感，减少进餐时候减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

4、水果都能减肥?

水果的种类是多种多样的，平时我们随时就能吃到的水果种类就有很多，如果你认为所有的水果都能起到很好的减肥瘦身的效果的话，那就错了。水果的热量大多来自糖分。一些糖分含量高的水果，如榴莲、芒果、牛油果其热量高，甚至超过了土豆。100克榴莲，热量高达147大卡，远远高出了同样重量的米饭115大卡的热量。因此，并非所有水果都能减肥。想吃水果减肥，要先辨清哪些水果是低热量水果。