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练习瑜伽的必要条件有哪些?练习瑜伽有什么要准备?[图]

大众健康网 2018-10-24 07:22 瑜伽膀胱空腹

现在的人们越来越喜欢练习瑜伽,瑜伽运动是一种非常常见的运动项目,自己在家里既可以练习,那你们知道练习瑜伽的必要条件有哪些呢?估计很多人都没有想过,认为只要有一个地方就行了,其实练习瑜伽的时候是需要有必要条件的。

练习瑜伽的必要条件有哪些?练习瑜伽有什么要准备?(1)

1、练习瑜伽的必要条件

1、没有坚实的根基,房屋就无法矗立。如果没有为塑造性格打下坚实基础的制戒和内制原则,就无法形成完整的人格。没有制戒和内制作为基础,那么体式练习无异于杂技表演。

2、对于瑜伽修行者来说,需要的品质包括自律,信念,坚韧以及坚持不懈,即具有不间断地定期练习瑜伽的决心。

3、在开始练习瑜伽体式前,应该先排空膀胱、清空肠胃。一些倒立体式有助于膀胱活动。假如练习者患有便秘或无法在练习前排空膀胱,那么就从头倒立式和肩倒立式以及这两个体式的变体开始练习。在排空膀胱后再尝试练习其他体式。没有排空膀胱前,不要练习高级瑜伽体式。

4、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后,由于出汗身体会发黏,因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

5、瑜伽体式最好在空腹时练习。假如很难做到,那么就在练习前喝一杯咖啡、可可或牛奶。如果是清淡的饮食,1个小时后再练习瑜伽体式不会感到有什么不适。如果吃得很饱,那至少要等4小时后才能开始瑜伽体式的练习。在练习完大约半小时后可以就餐。

6、练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或傍晚。清晨练习瑜伽体式会困难些,因为身体还有些僵硬。早晨精神振作,但是随着时间的推移,精神的警醒性和意志力会逐渐减弱。身体的僵硬可以通过有规律的练习来解决。傍晚时,身体比清晨更为灵活自如,因此练习瑜伽体式也就更为容易和轻松。清晨的瑜伽体式练习有助于练习者更好地开始一天的工作。傍晚的瑜伽体式练习则可以扫除一天的疲劳和紧张,使练习者感到振作以及宁静平和。因此那些较难的体式应该在人的意志和决心更强的清晨练习,而那些刺激的体式(比如头倒立式,肩倒立式和其他变体体式以及背部前曲伸展坐式)则应该在傍晚练习。

7、在大太阳下外出几小时后不要练习瑜伽体式。

8、应该在干净、空气流通的地方练习瑜伽体式,没有什么虫子,也没有噪音。

9、不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式,而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。

2、丰胸美胸的瑜伽

丰胸瑜伽第一式

第一步:双腿膝盖合拢,半跪在地垫上,注意脚背要贴着地,脚指打开,让每个脚指甲也紧挨着地垫。

第二步:接着上一步骤,将双手想背后伸展,直至十指相扣为止,注意,身体两侧拉长,肩胛骨内收,把胸口打开。

第三步:保持正常轻松的呼吸,将全身的注意力都放在胸部上,放松全身,特别是脖子和肩膀处。

注意:在做这一式丰胸瑜伽时,背后的双手一定要贴紧,把握住每个瑜伽动作的质量,而不是数量。

丰胸瑜伽第二式

第一步:头朝下平趴在地垫上,两条腿合拢并尽量向后伸直,使脚指甲紧贴地垫。

第二步:接着,吸气,双脚下压,用双手撑起上半身慢慢离开地垫,注意收紧小腹。

第三步:放松头部和颈部,轻轻将双手带向脚根的方向,使胸部完全打开。

注意:在做这一式丰胸瑜伽时,要充分利用到胸部和腹部的肌肉,小腹一定要用力,不然容易使腰部受伤。

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