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14岁怎么长高不长胖呢?14岁长高不长胖的方法[多图]

大众健康网 2019-11-22 10:02 长高发育长胖减肥

在长身体的时候,一般情况下身高和体重是成正比的,在长高的同时体重也会增加,可能有的人长高和长胖的比例比较好,所以看不出来长胖了,但是能明显看出长高了,体重也增加了,只是感觉不到胖。有些人长胖会比价明显,别人一眼就可以看出自己长胖了,那十四岁怎么长高不长胖呢?

14岁怎么长高不长胖呢?14岁长高不长胖的方法(1)

1、营养要均衡

基本上每个人在青春期的时候饭量都会变大,这时候就会发现自己身体的变化会特别大,特别是十四五岁的时候变化一般都是最明显的,不管是男生还是女生,很大一部分人都担心自己在长高的同时会长胖,所以这时候就要注意营养的均衡,不要只偏爱于吃几种食物,要各种营养都摄取到,挑食和偏食不容易长高,孩子暴饮暴食容易长胖,所以一定要记住,在营养均衡的同食不要暴饮暴食。

14岁怎么长高不长胖呢?14岁长高不长胖的方法(2)

2、要坚持锻炼

养成锻炼的习惯是非常好的,特别是在长身体的时期,每天坚持锻炼对骨骼的生长是有利的,还能促进钙质的吸收,特别是一些跳跃摸高的运动,对长高是有很大的好处的。运动不仅可以长高,而且还能减肥,现在很多人通过运动的方式减肥,运动能消耗人体内的热量,甩掉多余的脂肪,所以说运动是一个很好的长高不长胖的方法。

14岁怎么长高不长胖呢?14岁长高不长胖的方法(3)

3、这些要注意

想要长高不长胖,除了营养和运动以外,睡眠也很重要,但是并不是睡得越多越好,而且早睡早起,每天有八个小时就够了,不要熬夜,也不要睡太多,睡太多也是容易长胖的。还有要注意在营养均衡的同时要尽量多吃三低的食物和三高的食物,三低是低油、低盐和低糖,三高是高蛋白、高维生素和高纤维素,其他的少吃。

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