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13岁女生怎么让腿变细长?13岁女生怎么减肥瘦腿?[多图]

大众健康网 2019-11-22 10:27 13岁女生瘦腿减肥

我是一个13岁的女生,长得不是很高,腿有些粗,我看学校里面腿细的女生穿衣服都很好看,但是自己的腿又粗还有些短,想要自己的腿变得更细长,现在正在发育期,好像不吃东西也不好,13岁女生怎么让腿变细长呢?13岁女生怎么减肥瘦腿呢?

13岁女生怎么让腿变细长?13岁女生怎么减肥瘦腿?(1)

1、运动瘦腿

(1)跑步

跑步对腿部的锻炼是很足的,经常跑步能够起到瘦腿的作用,而且跑步不需要什么器材,非常的简便,经常锻炼对长高也有好处,想要让腿变细长,跑步是首选。

(2)压腿

压腿的目的是让腿变得更加直,每天练习一些压腿和踢腿的动作,对于塑造腿部的形状是很有帮助的,能够让腿更漂亮。

(3)跳高

经常做一些跳高类的运动有助于长高,促进骨骼的发育,腿才会变长,再加上一定的运动量,腿还会变细,所以选择跳高也是不错的运动哦!

13岁女生怎么让腿变细长?13岁女生怎么减肥瘦腿?(2)

2、注意营养

(1)多喝水

水是生命的源泉,所以补充水份是必不可少的,如果要减肥就更加要补充水份,因为水可以促进人体新陈代谢,带走身体多余的垃圾,起床后喝一杯水可以清肠胃,使得肌肤更加水润有弹性,饭前一杯水,可以引起饱腹感,有效控制饮食,又不耽误身体营养的均衡摄入,一般每天喝8杯水,夏天可以适当增加,但是也不要喝多了,否则容易水肿,特别是晚上睡前不要喝水,不然第二天早上脸和眼睛就都是肿的了。

(2)膳食均衡

首先吃饭要规律,不要暴饮暴食,更不要节食,现在正处在青春期长身体的时候,节食只会造成营养不良,最后身体发育不健康,甚至影响学习,但是也不能胡吃海喝,各种零食不断,在保证一日三餐规律的前提下,少吃零食,很多零食含有的脂肪和热量超出你的想象,而且不健康,其实正餐吃好了,零食根本是不需要的,如果实在想吃,吃些水果也是可以的。这样既节省零食的开支,还能减肥,何乐而不为?

13岁女生怎么让腿变细长?13岁女生怎么减肥瘦腿?(3)

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