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学生吃什么增加记忆力?提高记忆力的食物有哪些?[图]

大众健康网 2019-11-22 10:44 学生补脑食物记忆力

学生平时学习需要用脑,而大脑使用的次数非常地频繁,所以,难免会出现记忆力下降的情况,这时就需要补充一些营养元素来增强记忆力。那么,学生吃什么增加记忆力呢?能提高记忆力的食物有哪些?

学生吃什么增加记忆力?提高记忆力的食物有哪些?(1)

1、提高记忆力的食物

(1)鸡蛋

鸡蛋的蛋黄含有丰富的卵磷脂,对大脑的发育有很好的促进作用,而且鸡蛋中的胆碱和B族维生素能为大脑的活动提供需要,其中,丰富的蛋白质还有促进大脑细胞活跃的作用。

(2)牛奶

提到增强记忆力的食物,牛奶绝对是其中最具代表性的一种,的确牛奶中富含蛋白质、钙质、氨基酸和各种维生素。特别是对于用脑过度、失眠的人而言每晚一杯牛奶绝对可以让你第二天拥有好精神。

(3)鱼类

吃鱼也可以让你变聪明,这是因为鱼中含有丰富的脂肪酸,这是一种具有保护脑血管作用的食物,特别是对于孩子们而言,鱼味道鲜美,同时营养丰富更是一种低脂的食物,多吃也不用担心引起肥胖的问题。

(4)花生

在物质条件相对匮乏的年代而言,据说有人认为三粒花生就足矣和一颗鸡蛋的营养相媲美了,但事实是不是真如此,我们自然是无从考究的,但是可以肯定的是花生中含有丰富的卵磷脂、其具有改善脑血栓形成的作用,同时还延缓脑功能衰退。

(5)玉米

作为粗粮食品,玉米绝对是最养脑的食物之一,因为其中含有丰富的不饱和脂肪酸、谷氨酸,这些都对促进脑细胞的代谢具有很大的帮助,因此常吃也可以起到很好的健脑的作用。

(6)辣椒

很多人只知道辣椒是一种调味食品,事实上辣椒中也含有各种营养成份,特别是其中的辣椒碱还具有促进大脑血液循环的作用。有心理学家就发现辣味是刺激人体追求事业发展的最好方法,常吃辣的人更容易保持思维活跃,更有利于事业成功。

2、青春期学生的饮食

青春期的学生正处于生长发育的时期,不要有挑食偏食的坏习惯,否则会影响到身体的健康成长,所以,要注意饮食上的合理搭配,这样才能吸收全面的营养,来促进身体各方面的发育。

(1)青春期体格发育极为迅猛,各个器官都在增大,脑、心、肝、肾等功能增强,加上学习紧张、活动量大,也需要更多的热量。热量主要来自主食米、面和脂肪、蛋白质,因此中学生应首先吃好三顿正餐。要多吃鱼、瘦肉、蛋、牛奶、豆制品等蛋白质丰富的食物,每日膳食中蛋白质的供给量约为80~90克。要补充足量的维生素和矿物质。

(2)青少年代谢旺盛,骨骼生长快,肌肉组织细胞数量直线上升,要特别注意钙、磷、镁和维生素A、D的供给。大量组织的形成需要铁,供给不足则可发生贫血,特别是少女由于月经来潮,每次要损失一定量的血,因此铁质的补充更为重要。

(3)此外,随着甲状腺机能加强需要更多的碘;体格发育和性器官的逐渐成熟都需要锌;维持正常代谢和生长,离不开充足维生素的供给。有些中学生有偏食和择食的习惯,喜欢吃这种、不喜欢吃那种,或只吃几种食物,其他的一概不吃,尤其是蔬菜,这样就会造成营养上的不平衡。譬如偏吃荤腥,不吃蔬菜,易造成多种维生素和矿物质的缺乏,且为成年后患高血脂、心血管疾病埋下了一颗“定时炸弹”。所以,要从小养成良好的饮食习惯,保证各类营养素的均衡搭配。

3、提高记忆力要做到的方面

(1)生活习惯

生活习惯对身体健康的影响也是非常巨大的,晚上的睡眠习惯会直接影响人体的排毒功能,如果经常熬夜,会导致身体排毒能力减弱,进而会导致身体中残留大量毒素,对机体的生长发育不利。晚上最佳睡眠时间为晚上11点之前,睡眠时间要保证拥有7-8个小时。然后是运动习惯,最好每天可以坚持运动锻炼一会,这样可以有效提高机体活性,促进人体生长发育,对提高记忆力也有很大的帮助。

(2)脑力锻炼

人体的脑力锻炼是必不可少的,大脑只有不断的使用,才会越来越强大,记忆能力也是一样,需要通过不但的锻炼来强化。在学习的过程中,可以通过记忆各种知识来提高自己的记忆能力,虽然刚开始的时候会很困难,但是坚持锻炼一段时间后,记忆力就会有明显的提高。

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